?天气越来越热 相信很多人都会有这样的同感 稍微运动一下就会汗流浃背?吃不香睡不好 人总是特别容

🔥天气越来越热，相信很多人都会有这样的同感，稍微运动一下就会汗流浃背😓吃不香睡不好，人总是特别容易疲劳，“夏打盹”也随之而来，这都与大量出汗引起的钾流失有关。及时通过饮食补充钾就可以了。含钾高的食物有哪些❓除了公认的香蕉以外，还有很多适合夏季吃的富钾食材，带您认识6️⃣种高钾食物，它们的做法也分享给您。

🌈第1️⃣种高钾食物：苋菜，每百克苋菜含钾478毫克。

豆干拌苋菜：苋菜、豆干、香菇、花生酱、生抽、芝麻油和盐。

苋菜择好洗净。开水中焯烫30秒后迅速捞出，过凉控水，切成小段。香菇泡发择好，和豆干一起倒入开水中煮1分钟。挤掉水分，切成小粒。苋菜、豆干和香菇加入生抽、花生酱等调味料，搅拌均匀。

🌈第2️⃣种高钾食物：土豆，每100克土豆就含有钾502毫克。

土豆焖饭：大米、土豆、胡萝卜、腊肠、花菇、蚝油、生抽、盐和食用油。

花菇泡发切块，土豆和胡萝卜洗净，去皮切块，腊肠切片。大米洗净后浸泡15分钟。炒锅中倒入少许食用油，葱花爆香，倒入腊肠和花菇小火翻炒。放入土豆和胡萝卜炒5分钟。加入生抽、蚝油和盐炒匀。把所有的材料、大米和水倒入电饭煲中，按照煮饭程序煮制。

🌈第3️⃣种高钾食物：豌豆，每100克豌豆含钾量是425毫克。

豌豆燕麦糊：豌豆和燕麦片。

豌豆剥去豆荚，清洗干净。把洗好的豌豆和燕麦片一起倒入豆浆机中，加入适量的清水，选择米糊程序，大约需要25分钟。煮好后可以加少许冰糖调味。

🌈第4️⃣种高钾食物：扁豆，每半杯扁豆中含有超过350毫克的钾。

白扁豆薏米汤：白扁豆和薏米。

白扁豆和薏米洗净，炒至表面微焦关火盛出晾凉。将白扁豆、薏米一起倒入锅里，加入清水煮开后转中火煮制45分钟。白扁豆每天食用量不要超过15克。

🌈第5️⃣种高钾食物：木耳，每100g的木耳含有770mg左右的钾元素。

木耳红糖红枣汤：木耳、红枣和红糖。

木耳泡发去根，清洗干净。把木耳倒入砂锅中，加入清水大火煮开后，转中火20分钟。加入红枣继续中小火煮制20分钟。加入红糖，当红糖完全融化后，撒入少许桂花。

🌈第6️⃣种高钾食物：葡萄干，100克普通葡萄干中的钾含量达到995克

葡萄干小米粥：葡萄干和小米。

小米洗净，浸润10分钟。砂锅加水大火煮开，倒入小米和泡米水，再次煮至沸腾，转中小火半小时。把葡萄干用淀粉和小苏打清洗一下。小米粥煮熟后，把控干水分的葡萄干倒进来，搅动一下关火。