为什么天天减肥还是没有马甲线?
因为马甲线不是瘦出来的,是练出来的!今天就带给各位伽人一节强化腹部核心肌群的练习,帮你快速获得马甲线!
练习技巧
竖腿式变体
竖腿式变体能够提高腰背部的核心力量,健美腹部,是一个非常好的打造马甲线的动作。
注意三点:
①双腿伸直,脚后跟向远向上蹬出,脚尖回勾;
②练习中配合有序的呼吸,不要憋气;
③收紧大腿肌肉
但是对于有些习练者来说,如果腰背和腹部缺乏力量,练习起来是
有一定难度的。
所以初学者可以进行动态船式或者半船式进行替代练习,同样具有强化腹部肌肉的效果。
桥式变体
在进行练习的过程中,
始终保持腹部力量的收紧
,且把重心放在踩地的脚后跟上与手掌上,因为只有脚后跟与手用力推地,才能推动臀部向上运动。
注意不要把臀部下降到垫面。
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