今天小编想给大家介绍一组高效的腹肌、美臀动作,帮助你在平腹练马甲线的同时,塑造紧致翘臀!每个动作进行20次,并循环3组,每组之间休息15秒。
每天抽出一点时间来练习,你就可以拥有令人羡慕的身材曲线啦!
马甲线美臀动作1:
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双手握拳,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,使臀部稍稍向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力,做跳起分开并拢的动作。
注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直状态。
马甲线美臀动作2:
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且两脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿绷直向后上方抬高,再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
注意,此动作在进行过程中,背部要始终保持挺直状态,且臀部稍稍向上抬高,不能含胸弓背。
马甲线美臀动作3:
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢向上抬离地面,双臂曲肘,双手放于两耳侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚做踩空中自行车的动作,同时肩部离地,两手肘交替向前伸展触碰反向膝盖。
注意,此动作在进行过程中,肩部要始终保持离地的状态。
马甲线美臀动作4:
双臂向后伸直,且上半身稍稍向后压低,双手撑住地面并支撑身体,双腿向前伸直稍稍抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,使双腿屈膝向胸部靠近,同时上半身向上抬高靠近双膝,然后再将双腿向前伸直,同时上身向后压低。
如此反复进行,并始终保持背部挺直状态。
马甲线美臀动作5:
先准备好一张椅子,然后背对椅子稍大一步的距离站直,双臂曲肘,双手向上抬高放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再慢慢起身。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
注意,下蹲时前腿呈90度角,并始终保持上身挺直状态。
这么简单的方法,各位小仙女们学会了吗?(图片来源于网络)
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