新的一年马上就要到了
想不想美美的过春节
在亲朋好友面前让他们惊叹一把
“哎呀！你怎么越变越美了？”
“你怎么减的肥啊？不仅瘦了皮肤还水水的”
“你是不是瘦了啊！快来教教我！”
......
但是
理想是美好的，现实是骨感的
春生夏长，秋收冬藏
冬天是一个特别容易长胖的季节
一个方面是因为随着环境温度降低
人体需要储存更多的脂肪来保暖
另一方面身体受寒冷刺激
食欲增强，会不自主的多吃
再者
人的运动意愿也会随着气温下降而降低
所以，你要知道
冬天减肥真的很难啊
想要在春节保持一个窈窕身段
回家各种亮瞎父老乡亲的眼
以下几个方面
你不得不看下面我们就说说怎么吃
1、蔬菜应占据你食物盘的五分之一
你的减肥餐盘中，应该且必须有的食物就是蔬菜。蔬菜的一个特点就是热量低、脂肪含量低，并且富含膳食纤维很好吸收和消化，还能补充身体必须的维生素。相较于主食类食物，蔬菜的碳水化合物含量很低，相较于一些肉类它里面不含油脂，这对于减肥都是极其好的。
需要注意的是，减肥的人们，你餐盘中蔬菜的颜色越深越好，蔬菜的种类越多越好。
2、全谷物应占据你食物盘的五分之一
全谷物在这里是代替精细谷物，作为主食而存在的，为的是让你的饱腹感更强。一顿不吃主食，人就会感觉没吃饱，全谷物就是一种帮助减肥的主食。
全谷物有全麦，糙米，玉米、红薯也都是，它们富含粗纤维，粗纤维不会像馒头和面条一样容易被消化，会在身体里面呆的时间更长，让人不易感觉到饥饿。粗纤维还很容易润肠通便，也是减肥的一大优势。
另外，全谷物食品含淀粉量是少的，淀粉会转为化脂肪，是发胖的一大原因。
3、蛋白质应占据你食物盘的五分之一
优质蛋白质存在于鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、大豆、坚果里面，优质蛋白质是能够帮助减肥的。因为一来，身体消化蛋白质需要消耗一定的卡路里，因此有燃脂的作用。
二来，蛋白质能够加快新陈代谢，不吃肉类身体缺少蛋白质，身体为了维持能量，就会自动的调节新陈代谢。
三来，蛋白质有饱腹感，更容易让人不饿。
最后蛋白质对于增肌很有效果，肌肉是减肥不可或缺的部分，没有肌肉的健身可是不能达到塑型的目的的。
4、水果应占据你的食物盘的五分之一
水果对于减肥是的作用是不可替代的，很多水果都是减肥利器，比如梨子、苹果、香蕉、猕猴桃、木瓜等，很多水果还能够清肠胃，比如草莓、柚子、蓝莓等。
不过虽说水果热量小，微量元素多，纤维含量也高，有助于减肥。
但是，把减肥的希望寄托于水果上是不可取的，水果糖分高，吃多了糖分无法代谢，就会自动转化为脂肪。
5、粥或者水应占据你的食物盘的五分之一
粥或者清水，也是减肥中不可缺少的饮食，应该把它划进你的餐盘之中。水分可以占据一部分的胃，让你减少其他食物的摄入。多喝水还能增加新陈代谢。
研究证明，那些经常喝水的人减肥更加容易。清晨有喝水习惯的人，一年下来平均减重3-5斤。
餐前喝粥也能起到同样的作用，还能抵御饥饿感。
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