为什么有的人采取最科学最绿色的运动减肥方法,却总是瘦不下去?要想通过运动达到减肥效果,有些守则必须要遵守,例如运动的频率、运动后的饮食安排等。下面告诉你几个方法帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。
1、做高强度间歇运动
例如你可以慢步走2分钟然后跑或快步走1分钟来代替匀速的走路方式,重复以上的走路方式20-30分钟可以帮助你提高新陈代谢率,并能高效燃脂。其实背后原理很简单,就是想尽办法让身体“不适应”,时不时去“惹惹”身体,让身体受到更多刺激,这样效果更佳。高强度间歇运动就是利用这个原理,相较慢跑而言,在更短的时间内,能给身体高强度的刺激,达到高效燃脂的效果。
2、力量训练不可少
对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。
3、养成良好饮食习惯
坚持去练,并掌握以上好的锻炼方法后,减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃,晚饭尽量控制,以不饿为主,不要暴饮暴食即可。多吃绿色蔬菜如菠菜,紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平,因为它们能够帮助消化。黑色蔬菜含有较高的铁元素,对女性而言比较重要,能提高血液中红细胞的数量,帮助身体运输营养。
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