?早餐 喝牛奶豆浆不如喝它 无糖低卡高纤维 美味不长肉 ?俗话说：一日之计在于晨。早餐在一日三餐

🌞早餐，喝牛奶豆浆不如喝它，无糖低卡高纤维，美味不长肉

🌈俗话说：一日之计在于晨。早餐在一日三餐中是非常重要的一餐🌞早上一起来，很多人都喜欢用主食搭配些有水分的东西🍵秋天到了，天气越来越凉，也越来越干燥，早餐喝些温润营养又防燥不腻的饮品更为合适✔️学着煮些低脂低卡的早餐米糊则是首选📌我们家入秋后隔三岔五就会煮这道无糖低卡高纤维的黑米米糊😋不仅丰富了我们秋季的餐桌，还能补充营养，也完全不用担心长肉，一举多得👏

🌈红枣桂圆黑米糊

食材：黑米1把、糯米少许、红枣和桂圆各5颗。这些食材差不多够三至四个人食用的。

🌈做法

1️⃣先把黑米挑拣一下，把杂质挑出去。

2️⃣把黑米和糯米混合在一起，淘洗干净后，用清水浸泡15分钟。在黑米糊中加入少许糯米或大米，可以改善米糊的口感，喝起来更加丝滑稠糯。泡黑米的水用来制作米糊，这样营养成分被更大限度地保留下来。

3️⃣红枣清洗干净，去掉枣核后切成小块儿备用。在黑米糊中加入低卡高纤维的红枣很适合秋天食用，不仅可以帮助我们养了气和血，不用加糖却能增加清甜的口感。

4️⃣桂圆干去壳去核，留下桂圆肉，清洗干净控干水分。想煮出香甜有营养的红枣桂圆黑米糊来，很重要的一点是要挑到好桂圆，我来分享几个挑选桂圆的小技巧：桂圆的外壳应偏棕色，个头大且均匀，不能大小参差不齐。外壳要完整无凹陷和破损。晃动一下龙眼干，果肉饱满厚实的桂圆干不会有明显的响声。闻一下应该带有明显的香气，不能有酸味等任何异味。

5️⃣把黑米糯米、红枣和桂圆一起倒入豆浆机中，加水到1000毫升，启动米糊程序煮制，大约需要25分钟。

⚠️小提示

✅黑米米糊中除了我用到的这些食材以外还可以搭配其他杂粮和豆类，变着花样来喝，一大早就能享受到健康的美味，满满的幸福感哟。

✅这款米糊比较温和，适合大部分人食用，全家老少都可以适量食用。不用每天都喝，一周喝上两次就可以。

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