对于很多人来说，在日常的生活中总是会被这样一种问题所困扰，那就是自己总是在晚上的时候睡不着觉，这不仅影响了第二天的工作与生活，更为重要的一点就是，自己要是长时间都处于这种状态，那么就会严重影响身体健康。学习以下四个方法，就可以帮助你轻松缓解失眠症状。
方法一、睡前饮食注意
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠，别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
方法二、营造睡眠的环境
你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的关键。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
方法三、睡前冥想
如果你在床上怎么都睡不着觉，那么你就可以通过冥想来有效的帮助你们促进睡眠。在冥想之前，你可以放一首轻音乐，让自己的思绪慢慢的集中起来，之后你就可以进入到冥想的境界中去了，在冥想的时候要把自己的思绪放空，紧接着让自己的思绪随着音乐的声音慢慢的缓和下来，通过这样的方法就能够有效的帮助自己进入到睡眠中。
方法四、选择一个记忆棉枕
经常睡不好可能就是因为颈椎没有找到好的支撑方式，很多人经常在快要睡着的时候还要移动一下头的位置，这往往是因为枕头没有契合颈部曲线，导致颈椎压力大。加上平时生活中长时间低头工作或者学习，就会加重颈椎的负担。这时候选择一款记忆棉枕头就不错，按照人体工学设计，记忆变形自动塑型的能力可以固定头颅，减少由于颈椎僵硬带来的酸痛感，有效缓解颈椎压力，带来更舒适的睡眠，这款Zinus零压力记忆棉枕头就是你提升睡眠质量的好选择。
Zinus零压力记忆棉枕头采用高低曲线设计，使枕头能够更大程度地贴合承托不同睡姿习惯，使仰卧侧卧皆舒适。符合人体力学曲线，科学牵引拉伸颈椎，帮助缓解紧绷了一天的颈椎。曲线波浪外形设计，智能分配支撑力，颈部托扶0压力。甄选美国CertiPUR-US认证的环保海绵作为枕芯，饱满支撑，舒适回弹性，质地软硬适中，根据人体重要和温度调节受力高度，还你舒心好睡眠。外面搭配裥棉枕套，柔软舒适，透气清爽。
睡眠质量差真的很痛苦，让人身心疲惫，大家一定要重视起来不要忽略，如果非常严重建议去医院看医生对症下药。
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