睡觉之前,可以来上一些简单的小动作,放松你的身体,对身心有好处的,长期坚持,还可以瘦瘦瘦~下面为想瘦身的姐妹们推荐3个小动作,每天花上几分钟,坚持一段时间后你就会发现,睡眠质量好了,身材也苗条了!
1:臀桥
吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),然后慢慢下方、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放。
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
2、空中脚踏车
仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。注意:尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。
保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。右腿到达顶点之后,将脚尖绷直(如图),然后呼气,呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动,腹部收紧。左腿不动。
3、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
4、剪刀脚运动
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。
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