对于减肥的人来说，减少脂肪是关键，所以，在减肥期间要做到两手抓，既要坚持锻炼，又要控制饮食。为了达到既降脂肪又保肌肉，在饮食上就要以低脂，低碳水，高蛋白的食物为主。减肥期间按照下面这么吃，没有不瘦的！
①低脂
低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则。多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。清淡为主，减少煎炸，多吃碱性食物，少吃酸性食物，奶、白糖、白面、白米都是酸性食物，每天至少一餐或部分低脂饮食。
②低碳水
碳水化合物的主要来源有糖类、谷物类包括水稻，小麦等，水果主要包含甘蔗，西瓜等；干果类；干豆类；根茎蔬菜类的如胡萝卜，番薯等。这些的碳水化合物血糖负载很高，当摄入过多时，会转化为脂肪储存起来。
③高蛋白
减肥期间可以多食用高蛋白的食物，高蛋白的食物使人变得耐饿，增加代谢率，从而减轻体重。重要的是，蛋白质不会储存在体内，只有少量转化为脂肪，除了机体正常生理需求外，大部分以能量的形式代谢掉。
【来一波儿靠谱儿的一日三餐减肥食谱 】
1、早餐上午7—8点之间
早餐选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。
2、午餐中午12点—下午2点之间
要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，喝一些粥或是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等，不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。
3、晚餐下午5—7点之间
晚餐不可以吃高脂肪的食物，特别是甜食。粥是好的选择，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。
安琪小编有话说：对于上面的有关的饮食减肥建议，需要的小伙伴们可以以此为鉴，根据自身的需要进行合理的饮食，配合适当的锻炼，效果会更好的。你们的满意就是小编大大的动力，喜欢可以点赞订阅！
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