“管住嘴，迈开腿。”相信很多正在减肥的小仙女都听说过这句话。但事实上，很多人减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降，都是因为错误解读了这6个字。
那么到底如何正确地“管住嘴，迈开腿”，又如何避免坚持不住呢？
错误的“管住嘴”
不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……极端低热量饮食减肥法五花八门。
在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个20斤的时候，这些听起来很有吸引力的“食谱”，根本不是“管住嘴”。饿了就扛着、忍着，更不是“管住嘴”。
错误的“迈开腿”
有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效，于是每天长跑、动感单车、空腹跑，还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的锻炼，结果反而把自己练伤了。
对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。很多人就是因为不知道要管住多少嘴、迈开多少腿，追求“减重又快又多”，而误入减肥歧途。同样，正确的步骤也至关重要。
怎么做才正确呢？
正确的做法应该是：先调整饮食习惯，比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。
在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗200～300千卡就比较合适。坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少200～300千卡即可。（图片来源于网络）
暂无数据