想要瘦吗?那就管住嘴,迈开腿~~~~
减肥瘦身已经成为了很多人的“口头禅”,呃...小编就是其中之一,说的太多做得太少,钱包确实瘦了,肉却是在日渐增长.(桑心)
日常对于饮食习惯没有特别的要求,只求吃的开心,各种好吃的高热量的美食也毫不避讳,战绩全体现在了身上,而且平时坐的时间比较长,运动更是不用说了,总以各种理由说服自己,终于成功了长成了一颗“多肉”...各种好看的衣服都穿不了,好在后来觉醒,分享给姐妹们吧
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合理的饮食
在这个美食诱惑随处可见,那么开始健身减肥的你,可要经得起诱惑了,远离各种好吃高热量的东西就是首要任务。
控制饮食,减少每天摄入总热量。以水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳品为主,避免高脂高热量的甜食和红肉。最重要的是,减少盐的摄入量,可以多吃一些容易饱腹又热量的东西,既可以解解嘴瘾,还是瘦瘦瘦,一举两得。
但是,切记不要节食,节食的做法是不健康的!控制自己的饮食习惯,是要比更要比以前吃的更规律才行,每餐吃的要合理规划,千万不能饥一顿,饱一顿的,不仅对胃不好,更是不利于减肥。
丰富的瓜果蔬菜和五谷杂粮,可以均衡营养摄入,也能有效控制体重,偶尔摄入肉类,以补充蛋白质,鸡胸肉或者鱼肉等等~~
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瘦身运动
除了合理的健康轻脂饮食以外,可以搭配简单的局部瘦身运动。
除了控制饮食,减少热量的摄入之外,配合运动,不要把没时间去健身房当不运动的借口哦,有条件的可以去健身房,或者家里的附近的公园慢跑。
如果实在挤不出来时间,可以在家做一些有氧运动,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,利于减肥。
或者是瑜伽,很适合女生,不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽可以帮助拉伸经络,有助于打开身体,缓解僵硬,对于工作中的久坐族来说,特别的推荐。
同时也能提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
减肥瘦身是个不容易的过程,希望小姐姐们坚持住啦,管住嘴,迈开腿,加油,一起瘦瘦瘦!
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好物推荐
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