减肥难,减肥成功后维持体重更难,尤其是在终止节食行为一年之内,此前减掉的体重将恢复50%,接下来三年之内体重将会恢复到节食前的水平。所以想要维持减肥成果,后续维持很重要。
我们每天会做出200多个关于吃什么食物、吃多少、怎么吃的决定,有些姑娘工作的目的就是为了吃的更好,虽然其中大多数行为似乎习惯性的,但也意味着我们在没有经过认真思考的情况下,会无意识地进食。
因此想要保持较好的身材,你应该形成十个健康的习惯
1.
进餐要规律:
每天保持在相同的时间进食,不要饥一餐饱一餐,这样不仅对胃不好,也容易出现暴饮暴食的情况。而成功长期减肥的人往往会有规律的进餐节奏,保持一日三餐的正常摄入
2.
摄入健康的脂肪:
平时饮食中多吃点坚果,牛油果和油性鱼类,而不要吃太多快餐。毕竟反式脂肪不仅容易增肥,与会增加心脏病的风险。
3.
多运动:
如果你不想专门花时间去健身或者跑步,那就尽量增加自己运动的时间。上下楼走楼梯而不要做电梯,平时如果路程不太远可以走路代替开车。
4.
外出时带点健康的零食:
出门如果感到饥饿可以吃一点随身携带的代餐饼干,或者其他低卡食物。不要再带薯片和饼干换出门,要换成成新鲜水果。
5.
看标签:
养成检查食品标签上的脂肪,糖和盐含量的习惯,如果看到脂肪或者热量太高的食物就不要食用了。
6.
减少无意义的休息时间:
减少久坐时间,增加活动的时间,这对健康有益。这一点对保持身材真的很有帮助,尤其是吃完饭以后,长期久坐小肚腩会增加,而且腿也会变粗,容易造成脂肪堆积。
7.
多喝茶水,少喝饮料:
多喝茶可以帮助身体代谢。许多茶中都有茶多酚或者其他微量元素,对身体都有一定好处。而每天摄入的果汁量不要超过一小杯,毕竟它的含糖量还是比较高的。
8.
吃饭要慢:
坐在桌前慢慢吃东西,你可以一边看电视一遍吃饭,但一定要降低吃饭的速度,这样会减少食物的摄入量,可以帮助你更好的维持身材。
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