减脂期～怎样缓解运动疲劳❓ 最近一个月运动强度加大 饮食控制的较好 体脂也下降了一些✌?但是随之而

减脂期～怎样缓解运动疲劳❓

最近一个月运动强度加大，饮食控制的较好，体脂也下降了一些✌🏻但是随之而来的就是身体的疲惫感，这也是在减脂期不可避免的💃所以就更应该注意用一些有效方法缓解运动疲劳，让自己快速的恢复到活力状态有几个缓解运动疲劳的小方法分享给大家💪💪

✅小量多次的补水

🍺🍺🍺

运动后由于出汗丢失水分，应该及时补水，但是要注意补水的次数和时间，分多次进行，切记运动后不要饮用冷饮冰饮❗️容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类，如果运动的强度和时间都比较大，可以选择运动型饮料。

✅补充蛋白质、维生素

🍳🍳🍳🍳

运动结束及时补充蛋白质，根据不同类型的运动特点，适当补充脂质、矿物质、维生素等，保持体内营养平衡，所以好好吃饭是重点😎减脂期低脂高蛋白饮食就是最好的，千万不要饿肚子，这样只会让你基础代谢越来越低，养成易胖体质❗️

✅充足的睡眠

🌉🌉🌉

充足睡眠能够有效消除疲劳，在睡眠期间，大脑兴奋度降低，能够高效的合成代谢有机体，有利于运动恢复，正常情况下表，运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适，不要熬夜哦❗️

✅主动恢复

运动结束后，尤其是高强度运动结束以后，不要立即坐卧，应该进行一些放松活动，尽早主动恢复，通过慢走、瑜伽🧘或者静态拉伸，消除肌肉疲劳，推荐运动后来个 全身拉伸 每周2-3次 泡沫轴全身按摩 来进行主动恢复哦👍🏻

总之～好好练好好吃好好睡一个都不能少😝