减脂饮食保持这3个原则：降低体脂率

想要健康减肥且减肥后不反弹，不能依靠减肥茶等减肥产品。饮食+运动才是减肥最好的方式。

那么减肥期间怎么吃,才能保证自己获得每日所需营养的同时，又能降低体脂率，到达减肥的目的。

减脂饮食保持这3个原则：① 食物“挑”着吃

减肥期间主要通过食用复合碳水（番薯、马铃薯和山药等）、优质蛋白质（鱼、虾蟹和鸡胸肉等）、高纤维食物（高纤维食物包括水果和蔬菜，有苹果、西柚、火龙果、榴莲、西兰花、空心菜、生菜、黄瓜和冬瓜等）这三种类型的食物来获取能量。

当然，减肥期间是要避免高热量的食物，尽量不吃或少吃零食、饮料等加工类产品。

② 提高自己吃饭的质量

减少外出就餐的次数，大多数饭店为了食物的口感，都会加入大量的油和盐，从而大大提高食物的热量。减肥期间就要保持着少油少盐，少吃多餐，保持食物的多样化的原则。

一顿饭可以从一碗清汤开始，再吃蔬菜，米饭，最后才是肉类。吃饭时应该要细嚼慢咽，让大脑有足够的时间接收饱腹的信号。

③ 不吃夜宵

睡觉时身体保持着低消耗的状态，吃夜宵会导致在体内的食物转化为脂肪，加剧身体肥胖。晚上早点睡可以避开肚子饿的烦恼，减少热量来源。