减肥期间，很多人都会有这样一个烦恼，减肥速度太慢了，体重就像龟速一样，半个月才降低那么一两斤。减肥速度太快，身体环境才是太大的变化，你除了皮肤松弛，器官健康也会受到影响。此外，减脂后期你一旦松懈下来，稍不注意体重就会反弹回来。
所以应该怎么掌握正确的减肥速度，科学减肥？奇奇告诉你几个技巧。
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在有氧运动前加入力量训练
运动中，有氧运动是减肥的首选，但是很多人却忽略了力量训练。力量训练是塑造肌肉的，肌肉量提高可以有效提高身体的基础代谢。有氧运动的过程中会分解脂肪，同时消耗一部分的肌肉。这个时候，力量训练的加入，可以减少肌肉的流失。
那么肌肉有什么用呢？一公斤肌肉每天可以帮你多消耗20大卡的热量。所以肌肉量是要保持的。减肥的人不要忽略的力量训练，让你在有氧运动的时候，更快的调动脂肪燃脂。平时常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、箭步蹲、卧推都是不错的训练项目。
这只哑铃很适合女性居家使用，属于力量训练器材。首先它小巧方便，放在家里不占地方，出门旅行带在行李箱里也不会很重。其次，它是水洗材质，便于保持卫生，去除细菌。另外，它的弧度符合女性手掌工学设计，握在手里刚刚好，不打滑。是女性减肥的好选择哦。
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让运动类型变得多样
为什么很多人在锻炼1-2个月后会发现，体重下降速度变慢了？这是因为你长期选择同样的训练，导致身体出现了适应性。身体是有记忆功能的，能记住你的运动习惯。一段时间后身体肺活量提高、体能加强后，它就学会了用最低的热量消耗，完成同样的运动项目。必然以前1小时跑步，身体消耗500大卡热量，现在只需400大卡，甚至350大卡，就能完成这个训练量了。
所以，改变运动方式势在必行。只有让身体不再适应原来的运动，你才能调动更多脂肪燃烧。比如把匀速跑步改为变速跑（慢跑+快跑），每周加入1-2次跳绳、打球或者游泳，做到运动多样化，每个月变换1-2种，那么你的减脂进度也会继续往前。
该跳绳是负重up升级款，增加了手柄的重量，在锻炼全身的同时还可以增加上肢训练强度，锻炼上肢线条。其次，它的绳柄贴合手掌，跳绳更自如。绳子可以调节长短，可符合不同人群的需求，很适合减肥使用哦。
以上三个减肥技巧一定要严格实施哦，这能够让你科学减肥，在减肥成功后也不容易反弹滴。
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