又到了“春天不努力,夏天徒伤悲”的时候啦,作为一个要减肥又不想委屈自己的吃货,如何才能瘦下来呢?那么不妨吃一些饱腹感强的食物。
所谓“饱腹感食物”,就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。想减肥就要吃一些饱腹感强的食物,比如下面这些。
1、苹果
苹果是早上或是下午最理想的零食;这种水果拥有维持饱足感最好的纤维素,其中大量的水分含量也能涨满你的胃。同时,苹果含有果胶,可避免血糖飙升而引起的饥饿感。
2、地瓜
地瓜中所含的纤维质松软、易消化,可促进肠胃蠕动,从而助于排便。我们可以自己在家烤红薯吃,也可以在餐后准备一碗红薯粥。
3、坚果
坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪——它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源,这类纤维素消化得非常慢,相较于碳水化合物,能在胃里停留更长时间。
4、薄荷
薄荷的气味不仅有镇定的作用,并且有抑制食欲的效果。要是你不想吃过量的零食,试着点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷茶。
5、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能分解蛋白质和糖,有利于脾胃的消化吸收功能,它还能减少皮下脂肪沉积、避免肥胖,而且能增加免疫功能。女生可以多吃红枣山药汤,美容养颜还能瘦身。
6、银耳
银耳富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动、减少脂肪吸收。喝一碗滋润的红薯银耳羹,将肠胃中的油腻感一扫而光。对女生来说银耳汤对皮肤也很好哦,最好每周喝上一两次。
小编碎碎念:饮食减肥只是减肥的方法之一,大家也要搭配上运动一起哦,这样才能瘦的更快啦。此外不要过度节食减肥,对身体和皮肤都没有好处。
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(文中图片来源网络)
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