俗话说健身3分靠炼，7分靠吃，当然这个不能说是科学的结论，但也说明健身的时候关注吃的重要性！很多人在健身的时候，“吃”的重要性经常被忽略，训练没效果，而想到的往往总是训练的不够，但其实也应该关注饮食配合！说到吃，很多人的健身食谱局限在鸡胸肉、水煮花菜上，那么你很可能并不了解什么是科学轻松便捷的健身饮食方法。
不说健康、热量等问题，健身餐首先应该具备三点：碳水化合物、蛋白质和脂肪。这三大物质是人体必有的营养元素，也是食物中含量多的物质，被称为“常量营养素”相应的，维生素、矿物质则是“微量营养素”。
1、三大常量营养素要达到一定比例
通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。一般情况下碳水的比重较高，蛋白质次之，脂肪占量较少（脂肪一定要有吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。
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健身想吃零食又怕发胖。减脂过程中重要且艰难的环节就是饮食控制。蛋白棒的低糖低热属性让你可以放心的吃，饱腹感属性可以防止你吃太多。prozis品牌蛋白棒富含异麦芽低聚糖（IMOs，一种低热量的纤维甜味剂），能延长饱腹感，并帮您控制食欲 ，这也是它成为节食者新宠的原因。
2、蛋白质摄入相对更高
运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，健身人群应该多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。以体重60kg为例，每天则需要摄入90-120g蛋白质，假如该人每天进食5顿，则每餐大约摄入20g蛋白质较佳，这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。
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想要拥有强壮的手臂，健身锻炼的同时也不能忽视饮食。Prozis乳清蛋白粉由葡萄牙进口，成分超82%的蛋白质和富含BCAA支链氨基酸，健身后来一杯，肌肉更强壮！
3、碳水化合物的选择
应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。
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鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用。尤其是健身达人，多吃能增强体力，强壮身体。而这款鸡胸肉丸，去了除骨头、鸡皮、以及多余的脂肪和结缔组织。高蛋白，低脂肪，让你吃不胖还能增肌促健康！
4、脂肪的选择
选择有益脂肪，即不饱和脂肪酸。植物类，比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类，比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色，但是也不能多吃，脂肪的占比一定不能超过 10-15%。
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在运动增肌的时刻，对于食物的选择也至关重要，而鸡胸脯是绝佳的食物，因为其脂肪含量很低，且含有各种提供营养和能量的微量元素，同时拥有肌肉的口感，也不至于太单调，是运动的美味加餐。
5、少盐低糖
如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但多盐多糖对人身体健康不利，不但使训练效果大打折扣，还可能造成心血管或者内分泌等方面的危害。
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