每天坐在电脑前的姑娘们是不是总是抱怨自己的大象腿越来越粗了?
家庭主妇们是不是总是抱怨自己不仅大象腿,小腿也粗了? 大象腿不仅让你不能穿短裤,还让你夏天更加热,那到底该怎么办呢? 4个瘦腿动作,不仅能够让你快速瘦腿,还可以塑造你的腿型哦。
1、双腿夹物
这个动作其实不难,你想站着完成或者坐着抬腿完成也是可以的。但是这几个要点你要注意。
1)准备可以夹住的物品,比如字典还是瑜伽砖,注意要夹有一定重量的物体
2)站着就要把重物夹在大腿中间,坐着就用小腿夹着重物
3)保持双腿夹紧,肌肉收紧
4)坚持5分钟
2、拉伸动作中的下犬式
这个动作在做拉伸动作中是非常常见的,双脚并拢站立,然后上半身下弯腰直到双手撑地,这个动作注意的要点也有几个。
1)双脚踩住地板要收紧
2)上半身腰背要挺直,不要弯曲
3)在整个过程中,脚跟不要离地,脚掌始终贴着地板,你会感觉到腿部肌肉被拉扯到一样的感觉
3、压腿式
压腿这个动作有很多方法,比如大腿前部肌肉、后部肌肉,左右两侧肌肉,想要瘦腿,这几个压腿的动作都要做到。通常我们做的压腿都是大腿后侧肌肉拉伸到,左右侧肌肉拉伸到,大腿前侧肌肉一直被我们忽略,所以要记住,全方位的拉伸压腿才能更好地塑造腿部形态。
4、女神式
这个动作有点类似于扎马步,就是打开你的双腿,臀部往下蹲,这个动作也有几点要注意到。
1)双脚分开的距离要达到一条腿的长度距离,然后脚掌向外。
2)臀部下压,屈膝直到与地面形成直角。
3)坚持5分钟
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