减肥 降低体脂率才是重点！

体重下降得越快表明水分流失得越多，而不是脂肪消耗得越多。

你该注意的是体脂率，只要你的体脂率男的在15%以下，女的在20%以下，腹肌才能够显现，即使你体重100kg。

所以降低体脂率才是重点，你需要这4个方法助你一臂之力：

1. 蛋白质占据主导

减脂期蛋白质的摄入量依旧需要高水平，你只需要降低碳水和选择复合型碳水，油脂用核桃，杏仁来代替。三餐要补充蛋类、鸡胸肉、鱼肉等低脂肪高蛋白的食物，放心，只要选择清淡的烹饪方法，它们是不会让你发胖的。

2. 多做力量训练

力量训练比如卧推、深蹲、硬拉、划船等训练，可以刺激肌肉生长，提高身体代谢。力量训练的后期燃脂效果，比有氧运动还要好。建议每周3次力量训练，每周4-5有氧训练，对于塑造好看的身材线条有不错的效果哦。

3. 一星期一次高碳水

减脂期摄入碳水有所降低，虽然能减少能量摄入，但是这也会导致激素水平相对降低，那么每个星期就需要拔高碳水，设置一天高碳日，提升激素水平和代谢水平。如果你平时每天是3碗米饭的量，那么可以一周中选择一天吃4碗米饭。

4. 休息好

除了吃和练，睡是很容易忽略的一点，睡觉其实是一种高效的有氧运动，但前提是你在日常中有足够的锻炼。

每天晚上不要超过12点睡觉，不要熬夜加班，提前1小时睡觉，第二天精力也会旺盛很多。