不吃晚饭其实就是节食,
单纯降低摄入总热量,一旦恢复晚饭体重立马回弹
。减脂看的其实热量缺口,即消耗的热量大于摄入热量。长期不吃晚饭的危害代价更是惨烈!
1.导致低血糖
身体用来消化一餐的时间大概在4~6小时,人体内的消化酶也有自己早中晚分泌的规律性。
假如午饭定在12点,而第二天的早餐定在7点,那这中间就有近20个小时的胃部空置期,没有食物帮助身体提供能量,于是就很容易导致体内的血糖降低,在这种情况下会
使得大脑供氧不足
,从而使得人出现头晕、恶心等情况。
另外,血糖降低会使得应激激素浓度升高,从而
增加机体蛋白质分解,最终造成肌肉流失
。
2.影响睡眠质量
经过一天的工作学习,能量会有巨大消耗,如果不吃晚饭会产生饥饿感,而
饥饿感会导致体内的消化系统活跃起来
,并且还会刺激到大脑,使得大脑也变得活跃。
在这种情况下就会导致难以入睡,并且还可能会出现失眠的情况,睡不着你还可能忍不住会点外卖,而长期的睡眠不足,
体内毒素难以排出体外
,反而会使得身体发胖。
3.引发肠胃疾病
长期不吃晚餐,当我们感觉到饥饿的时候胃酸就会进行分泌,分泌出来的胃酸就可能会腐蚀到的我们的胃粘膜,
造成胃黏膜增厚
,消化的动力就会减弱,同时饥一顿饱一顿对胃的伤害很大,甚至会发展成胃炎,以及胃癌,
4.影响工作效率
长期不吃晚饭还有明显的身体症状就是
注意力不集中、记忆力下降、体力不支
、身心疲惫,没有足够的能量也会降低学习或工作的效率。
晚饭该怎么吃
首先,
晚饭时间建议是在6~7点左右
,不仅可以在睡前一直拥有饱腹感,还能让食物在睡前被充分消化,晚上可以安心睡个好觉啦!如果晚上需要健身,最好
在健身前2.5小时吃晚饭
哦,这样更利于吸收和充分发挥身体效能。
其次,在内容方面就是要
合理分配营养成分配比
。
针对减脂人群,需要
多摄入蛋白质
,来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的 50 %,每日摄取量 2 克 / 公斤体重。
适量的碳水化合物
,热量占一天饮食总热量的 35 %,每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重,多吃粗粮。
偏低的脂肪
,其热量占一天饮食总热量的 15 %。
具体来说,我们需要
把精致碳水替换为粗粮杂豆、红薯玉米
等,切记粗粮精加工就是细粮,切记不要摄入面试、米粉等。
蛋白质来源除了日常的鸡蛋,还可优先选择鱼、虾等水产,以及牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉等,像
清蒸龙利鱼、手撕水煮鸡胸肉、白灼虾
都是简单易上手的菜。
另外
深绿色带叶子的蔬菜
必不可少,一定要多吃!
一顿健康的晚饭就达成啦~严格控制自己的碳水摄入,多补充蛋白质,
其实一段晚饭准备起来很简单,但是带给你的变化是无穷的
!
减脂是为了更健康的生活,健康是一种可持续的生活状态,一起加油吧~
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