减脂|每天10分钟，靠墙站着就能瘦

相信很多姐妹在网上看了若干种瘦身动作，但是要么是太难了不然就是做不标准。今天瑜伽君就来分享一条靠墙运动，简单好学，瘦身效果还很显著。

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平面画圈

靠墙山式站立，后脑勺、双肩、臀部、腿后侧、脚后跟都靠墙，双手举过头顶，从上往下画圈，向前画5次再向后画5次，然后双手上举进行1次呼吸调整，再画2-3组，练习过程中保持深缓呼吸。

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下蹲画圈

双脚打开与髋同宽，下蹲，后脑勺、双肩、背部和臀部靠紧墙壁，背部慢慢下滑尽可能让大腿与地面平行，双臂向上伸直，从上往前画圈画5圈，然后双臂上举1次呼吸调整，再进行2-3组。

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手臂负重画圈

双手各拿一个哑铃（或者矿泉水），靠着墙站立，双脚往前一小步，脚后跟并拢脚尖分开，让后脑勺、双肩、盆骨靠紧墙壁，吸气，双臂上举，然后呼气慢慢向两侧画圈，这样画圈5次，然后从双臂在身前向上画圈5次，呼吸调整，在练习2-3组。

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靠墙俯卧撑

双手指尖朝上放在墙壁上，双臂伸直，面对墙壁站立，建起脚尖脚后跟并拢，呼气，屈双肘，身体压向墙壁，吸气，伸直双臂，呼气身体再一次压向墙壁，这一次程度更深。这样连续做3-5个俯卧撑。

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靠墙卷腹画圈

双手各拿一个哑铃（或者矿泉水），靠着墙站立，双脚往前一小步，让后脑勺、双肩、盆骨靠紧墙壁， 脚后跟并拢脚尖分开，大腿外旋，呼气，低头看双脚，慢慢卷腹，脊椎一节一节卷起离开墙壁，直到感觉肩胛骨下侧顶到墙壁，双臂自然下垂，手臂向前画5圈，然后向后画5圈，然后一节一节向上伸直脊柱。