大家有没有发现，跑步瘦身虽然能减轻体重，但是本来期待着练成iPhone腿，没想到小腿却愈发地粗壮了，怎么回事呢？夏天张牙舞爪的来啦！虽然大粗腿不好减，但是只要找对科学瘦腿的方法，变身纤细性感的美腿也不是没有可能哦~那么问题来了，你们知道怎么瘦腿才最高效么？
原因
第一，运动后对小腿的拉伸不够充分，肌肉没有完全放松导致浮肿。
第二，由于走路、跑步姿势的不对，小腿肌肉长期发力，平时又不经常的做拉伸运动，久而久之肌肉就会呈块状。
瘦腿秘籍
说到这里，大家应该都知道怎么消除腿变粗的“症状”了吧。没错，就是拉伸。这样能够缓解肌肉紧张，将块状的肌肉纤维拉直、拉顺。
这里为你准备了5个拉伸动作，运动后或者睡前做一遍就足矣。注意，标红线的地方表示受力部位，如果该处感受到明显的拉伸，则动作完美
1.双手推墙拉伸
双手推墙推墙，前面一条腿膝盖弯曲起支撑作用，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，拉伸小腿，然后前后腿交换。
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2.脚抵墙拉伸
半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。当小腿开始松软下来，加强消脂收紧效果，每日做这个收形运动。能让你的小腿肌肉消除~特别适合经常穿高跟鞋的妹子，而且随时随地都可以拉伸！
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3.双手撑地拉伸
面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。
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4.身体下压拉伸
找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。可以扶着墙或把手维持平衡。能够发展踝关节力量、提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，还能增强小腿肌肉力量。
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5.绳索拉伸
用弹力绳或毛巾勾在脚底上，用力拉脚面，感受小腿的拉伸。适用于瑜伽、普拉提等多种健身项目，具有瘦身塑形的功用！对于手臂、大腿、腰腹部、臀部等脂肪容易堆积的部位有更突出的锻炼效果！
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大街上露腿的小姐姐们越来越多，一个个又细又长就像筷子精，就连胖买也想拥有一双一米八的细腿啊！5个睡前轻松做到的瘦腿动作，你们学会了吗？每天抽出一点时间来练习，一个月后你就可以拥有修长的美腿啦~加油！
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