经期来访的时候,相信很多女性怕影响身体都只能窝在床上,哪里都不去,坚持了1个月的减肥运动也被迫暂停,只能在床上长肉了!
或者你和小编一样,想着减肥要去运动,但刚好来月经了,只好给个借口自己不运动!只会一直胖胖胖~
当然,月经期间最好不要做太激烈的运动,这是大家都知道的常识,不过一动不动对身体也不是很好的哦!
一、延伸后背
功效:锻炼背肌、舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性。
1.背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
2.将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次。
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二、脊柱扭转
功效:锻练腹部与下背部肌肉。
1.平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地。
2.腿部夹球往左侧倒约30度,以臀部不离地为原则再回正。
3.腿部夹球再往右侧倒,回正后重复步骤1-3为1次。初学者若不晓得正确的用力方向,可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。
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三、举球松肩
功效:释放肩颈压力、改善紧绷不适,打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。
1.背贴墙坐瑜伽垫上,双手持瑜伽球将手臂向上举。
2.耸肩将手臂再向上延伸,并且停留1秒后放松肩膀,连续耸肩10下为1回。
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四、猫式拱背
功效:拉开后腰背与颈部肌肉,找回身体拉直的感觉,使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。
1.90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地。
2.从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部,头颈自然朝下,停留数秒回正。
3.再抬高骨盆,从腰开始慢慢将背部向下凹,颈部自然往前延伸抬起,停留数秒后回正为1次。
最大功效便是在于为肠道排毒,高纤维的含量可以增进肠道蠕动,将肠道中的宿便及时排除体外,还肠道一个清静的环境,非常好哦!
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只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3~4 天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。
小仙女们就算在经期也要动起来哦~要不然只会囤着脂肪哒!
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