昨晚去健身房，拉伸的时候听旁边两个妹子感慨：一年又过去了，身上的肉还是跟去年一样多！嗯，真是没想到，健身房里的妹子也有这种烦恼呢！那就更别提整天跟着我吃吃吃的你们了！所以，今天就来跟大家认真讲一讲减肥这件小事。
1、千万不能责怪自己,导致心理压力过大
内疚的感觉除了让自己难受之外,并没有带来任何正面的帮助。而且不好的情绪还更可能引起自我放弃、乱吃东西、睡不好等的脱序行为。要知道压力过大对减肥更加不利哦。
2、刚刚聚餐大吃大喝回来不要立即躺下睡
吃了高油脂、高糖分的食物后,要是立刻躺平入睡,消化系统减慢,醒来后(即使只是短暂的午睡)会感到水肿、不舒服。多走走,散散步,多站立。不论什么时间点吃下了大餐,在事后好好花上15～30分钟散个步,可以帮助消化并且有效阻止脂肪来袭。
3、节假日避免乱吃
这时候最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅水果等。
4、充足睡眠适当运动
运动也可以加快脂肪的代谢,助于减肥的,如果坚持不了运动的话旧保证睡眠,不要以为熬夜可以减肥,熬夜会吃更多的东西来长肉,而且对身体非常不好,节日期间如果不注意调理,也会长痘痘哦!
5、睡前2小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就称你在睡觉的时候不注意就长出来了?
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物,对减肥也是有帮助的。
6、大餐后多吃柠檬和绿茶
冬天天气冷,找个暖暖的地方吃大餐,如果吃的多很容易变胖。柠檬和绿茶具有较高的抗氧化性和生理活性,可有效的阻断脂质过氧化反应,起到解毒消脂的功效。另外,绿茶含有丰富的儿茶酚,配合柠檬的维生素C,可以起到保护心脏的作用。
7、去除大餐后的油腻
油腻食物的高热量是众所周知的,油脂的单位热量最高,1克脂肪会产生9大卡的热量,而且还高胆固醇。同时,油腻食物不容易消化,会刺激胃肠道。
8、大餐后的运动减肥方法
那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢?做些有氧运动和无氧运动都可以,在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30～40分钟。
小编碎碎念： 练完有氧消耗脂肪，也要来点无氧塑造美丽的肌肉曲线，推荐的几种都是适合在家做，且不算难但是坚持下去会有奇效的。
（图文均来自网络）
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