健身是一条漫长且孤独的旅程,不可能有一帆风顺,在这条路上,总有停滞不前的时候,就是我们常说的“瓶颈期”。很多朋友放弃健身的重要原因,就是因为突破不了瓶颈期,一直在健身却没有成效。
对于健身的朋友来说,无论你是想增肌,还是想减脂,都会遇到我们所谓的瓶颈期,这是由于人体本身自然调节机理决定的。但是瓶颈期其实并没有想象中那么难突破,只要更换一些训练方式,打破现阶段的平衡,就能平稳高效的度过。接下来教大家三招,希望可以给你们一些启发。
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方法一:加大训练重量
在以前的训练量上增加一些重量,这是最有效的刺激当前肌肉的方法之一。长时间的采用固定的重量进行训练,会让肌肉产生适应性,只有突破这种适应,才能有效刺激目标肌肉。建议循序渐进的增加重量,增加的重量要因人而异。
力量训练常用到的健身器材是哑铃,在这里推荐大家一款斯诺德的哑铃套装,不用去健身房,宅家也可以健身。这款哑铃告别了传统调节哑铃缺口的困扰,采用均衡不离心设计,减轻了手掌的压力,使得握感更舒适,使用更安全。纺锤形的凹凸把手设计,也是这款哑铃的一大亮点,不仅提升了抓握感,还提升了防滑能力。
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方法二:改变休息时间
很多朋友在训练的时候可能不太注意休息时间,如果累了就多休息一会儿,如果不累就一直锻炼,这其实是不对的!如果你不打算尝试挑战更大的重量,那么建议你可以规范组间休息的时间以及时长,慢慢将时长缩短,比如从90s到60s。
健身时会大量出汗,建议随身携带专业的吸汗毛巾,在休息的间隙可以供擦汗使用。TMT这款运动毛巾采用特殊的面料制成,能快速吸汗,并且易干,只需要轻拧就能甩干多余的水分。除此之外,这款运动毛巾还有冰冷感,运动出汗后使用,舒适又清凉。
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方法三:调整饮食
对于健身的朋友来说,饮食是很重要的一个方面,切忌吃太过于油腻的食物。而且当你更换了训练方式之后,相应的饮食也需要调整,蛋白质和碳水的比例要更改,应当多补充蛋白质和能量,让自己的身体能接受更高级别和更大重量的训练方式。
千万别因为遇到了瓶颈期就放弃健身,坚持下去,你得到的不仅仅是一个好身材,更重要的是激发了身体无限的潜能!加油吧~让我们一起突破烦人的瓶颈期!
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