01.
双手拿球，双脚并并拢，呼气时身体前倾向下，注意以髋为轴点，让球、手臂与背部呈一条直线，保持3个呼吸。
吸气身体回归，保持手臂举球不变。
02.
呼气屈膝、塌腰并翘臀，双手举球至上背部。注意保持肋骨的内收和腹部力量的收紧，保持3-5个缓慢呼吸。
有的伽人在这里就会慢慢产生微热的感觉，甚至出汗。继续保持呼吸，让胸腔向上打开，手肘向两侧展开，臀部向后向下做，适当的塌腰，营造S型曲线。
03.
呼气，身体缓慢向右侧倾斜，保持3个呼吸。
吸气还原，换另一侧练习。
04.
呼气，收腹部，卷尾骨向下，双球拿球举过头顶，保持3个呼吸。
如果伽人们觉得体力不支，可以将球放在身体前侧稍作休息。可能以坚持的伽人，重复1到4的练习即可。
注意在练习的过程中，始终保持腹部的用力，坚持3周，就会有立竿见影的效果啦~
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