练习瑜伽,正位很重要。即使做不到标准,也要做简单但正确的变体,不能“死撑”。有些看上去很简单的瑜伽体式,并没有看上去那么简单,因为“基础,并不意味着简单 ”!瑜伽体式不正确,不仅影响训练效果,还可能伤了背部、腰部、颈部,造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。
站立后仰式
在做这个动作时过于塌腰了,腰椎受到挤压,很容易腰痛,甚至导致腰椎间盘突出。 正确做法上身不要前倾;从侧面看,上身在身体的后方;胸腔尽量上提,保持腹部收紧有力。
斜板式:上半身下侧未伸展,上半身太过于前倾,正确做法:上半身两侧腰均衡伸展,身体后侧在一个平面之内。
三角式
腿没力而导致严重塌腰,容易造成腰疼,严重者腰椎间盘突出,正确做法:脚用力地向后推,双腿内侧用力向内收,腹部收紧向上。
坐立扭转式:重心放在手上,并拱背,正确做法:重心均匀地放在臀部上,将背部尽量伸展,帮助身体排毒,减少腰部赘肉。
眼镜蛇式
手肘过于伸展,耸肩,正确动作,手肘微微弯屈,肩膀下沉,胸腔尽量上提,帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损,防止驼背。
风吹树式: 推动髋部朝向一侧,并含胸驼背。正确做法:保持骨盆中立不动,只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。帮助减少两侧腰的赘肉,消除肩颈酸痛。
半月式
不要低头弓背、用瑜伽砖辅助练习;用墙辅助练习,脚蹬墙;髋部打开,腹部内收,胸腔打开,眼看上方;保持手臂伸直,上方手掌掌心朝前。
侧板式;不要塌腰,腹部内收,如果感觉轻松,上方髋关节可向上提;不要低头,脖子两侧要延展,肩膀远离耳朵。双脚下压,大腿上提,如果做不了下方膝盖可着地。
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