强效长高拉伸动作 必看系列 ?动作一：下犬式? 双腿打开与肩同宽 臀部往上顶髋 腿伸直 脚后跟着

强效长高拉伸动作，必看系列

🔸动作一：下犬式🚶

双腿打开与肩同宽，臀部往上顶髋，腿伸直，脚后跟着地，感受腿部拉伸感。

🔸动作二：弓箭步🏃

一条腿屈膝，后面的脚后跟着地，感受腿部后面肌肉拉伸感，左右腿交替做3组。

🔸动作三：直立垫脚🏃

双脚分开与肩同宽，身体保持直立，垫脚时要慢，在最高点保持10秒后再慢慢放下。

🔸动作四：仰卧屈膝腿部拉伸🏃

仰卧，一条腿屈膝，脚后跟在臀部外侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，两个都左右各停留30秒。

🔸动作五：仰卧腿部拉伸🏃

双腿用力并拢，勾脚尖，往身体方向靠拢。柔韧差些的宝宝可以单腿交替做哈。

🔸动作六：按摩腿部🏃

双手捏住小腿肌肉，像拎毛巾一样去转动小腿肌肉，从上到下10次，做5组。