哺乳期妈妈吃什么补充奶水营养？

1、补充维生素A

根据WHO数据调查，由于膳食结构等多方面原因，国内哺乳期妈妈母乳中的维A量低于全球水平，这说明哺乳期妈妈需要多补充维生素A，补充维生素A的方法有好多种，例如多吃胡萝卜、菠菜、南瓜和动物肝脏等。

2、补充钙质

坚持每天母乳喂养宝宝，大约会让母亲的身体流失约200毫克的钙质，长此以往会让母亲骨质疏松，为了预防这种情况，哺乳期妈妈需要大量补充和摄入钙。补钙可以多吃奶制品和豆制品，还可以吃坚果和绿叶蔬菜，或者直接补充钙剂。适当吃维生素D，还可以帮助钙的吸收哦～

3、大量补充水分

在哺乳期间，妈妈们每天喝大量的水可以帮助分泌更多的母乳，除了多喝一些水，还可以多吃流体的食物，补充身体所需的水分，让母乳的供应不会短缺。

我推荐这款亲戚吃过的澳洲爱乐维哺乳期维生素，这款维生素每粒含有120毫克的钙，还有胡萝卜素、DHA、叶黄素，还有各类的维生素B族，这些都可以很好的让哺乳期妈妈的身体更健康，乳汁更营养。