怀胎十月，孕期是一个需要加强营养和科学饮食的特殊时期，不仅要保证肚子里的宝宝有充足的营养，同时也要兼顾妈妈的身心健康。
孕妈妈每天除了正常三餐外，可以在上午和下午吃一些小零食，补充身体能量，到底什么样的零食适合孕期食用呢？
答案是坚果，不仅含有丰富的蛋白质，还有维生素E、钾、镁、铜、叶酸等微量元素，不饱和脂肪酸和膳食纤维也是极为丰富，孕期适量补充对胎儿和准妈妈都非常有益。
【松子】
松子个头小小，营养却不容小觑，含有磷、镁、锌、锰、维生素E外，不饱和脂肪酸和膳食纤维的含量在坚果中名列前茅；孕期会出现便秘、皮肤干燥的情况，适量补充松子可以起到润肠道、缓解皮肤干燥的作用。
【核桃】
核桃含有钙、磷、钾、维生素E等成分，每100克核桃仁中含有蛋白质14.9克、不饱和脂肪酸58.8克。核桃味甘涩性温，经常食用有补肾益精、温肺定喘、润肠通便、健脑益智的作用。
【开心果】
开心果也叫绿仁果，果壳具有自然光泽，呈黄褐色，绿色果仁比黄色新鲜，果仁的外衣以紫色为佳，经烤制后具有特别的香气，嚼食香味浓烈，令人回味。
开心果主要含单不饱和脂肪酸，同时富含维生素B1和B6，还有丰富的叶黄素和玉米黄素，有利于保护眼睛视网膜。
【腰果】
腰果，形状似肾脏而得名，富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、锌等营养成分，除了可以直接食用外，也可以入菜烹调食用，口感俱佳。
坚果不仅营养价值非常高，味道也极好，适量补充能够起到很好的保健作用，准妈妈们要注意不能过量食用，容易导致肥胖，孕期需控制体重，每天坚持食用一小把即可，品种选择上可以多样化。
还要提醒准妈妈们，需选购新鲜无添加的原味坚果，市场上各种琳琅满目多种口味的深加工产品，最好不要食用，其中含有大量的添加剂、防腐剂，同时容易摄入过量盐分，对胎儿的发育极为不利；如果存放时间较长，出现受潮、变味的情况，也不宜食用。
准妈妈们在整个孕期过程中需坚持合理健康饮食，控制好体重，为胎宝宝的生长发育创造良好的条件。
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