十月怀胎，一朝分娩，妈妈们卸下了重担，终于可以轻装上阵了。不过先别急着高兴，紧接着面临坐月子和哺乳的问题，这两个关系到身体恢复和宝宝口粮的大工程，妈妈们要做好准备，才能既当奶牛又当辣妈。
月子饮食非常重要，一起来看下到底怎么吃才能达到自己理想的效果呢？
一、 荤素搭配
很多人产后为了能够快速下奶，盲目进补，饮食过于油腻，这是非常错误的方式。月子的前两周，饮食一定要清淡，多喝一些粥类、清淡的汤水，能够很好地排出恶露，让子宫得到修复，也有利于顺利分泌乳汁，避免因摄入过量油脂出现堵奶情况。
月子后期可以食用一些进补催乳的食材，猪蹄、鲫鱼汤、鸡汤等，不要只喝汤不吃肉，汤水的脂肪比较高，肉里面含有丰富的营养素。
可以用清炒的方式，如瘦肉炒青菜，将荤菜和素菜搭配一起，能够均衡饮食。
二、 适量摄入粗粮
粗粮不仅富含丰富的蛋白质和维生素，膳食纤维含量也很高，有助于缓解产后便秘问题，能够增强饱腹感，不至于摄入过多的糖分；
很多粗粮性温和，适量进食可以补气益肾，对产后身材修复起到非常好的保健作用。
三、 补充水果、多喝牛奶
产后妈妈每天可以进食一些水果，注意水果的温度，刚从冰箱取出时不宜即刻食用，需晾一晾，待温度恢复室温状态，或者用温开水冲洗一下，能够保证肠胃不受刺激，引发腹泻等不适。
哺乳期妈妈每天需消耗一定量的钙质，除了通过饮食摄取处，最好可以喝一些牛奶，避免身体钙质大量流失，有助于身体骨骼的修复。
富含维生素A和钙，尤其适用于患乳糖不耐症的人群食用，每天喝一杯温热的牛奶，轻松呵护自己。
坚持科学合理膳食，很多产后妈妈不仅脸色红润，体质也变好了，哺乳和身材恢复两不误。
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