每个产后的妈妈都想恢复孕前的身材,月子期是宝妈恢复身材的关键时期，在月子期间我们可以做产后修复操来修复身材，今天来给大家分享一下产后修复操如何让做。
产后第1天
勾绷脚练习：每天3-4次，每次2-8拍。这个动作可以增加下肢血液循环，防止血栓形成，紧实腿部肌肉。这个动作做的时候宝妈要平躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，做勾绷脚动作，然后还原。
产后第2天
1胸部练习：每天2-3次，每次重复5下。这个动作可以锻炼胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。这个动作也需要宝妈平躺，双臂打开，然后举起双手伸直双臂于胸前双手合掌，再举过头顶伸直双臂并坚持5秒钟，然后还原。
2腹部练习：每天3次，每次重复5-10下。这个动作可以锻炼腹肌，使腹肌更坚实。平躺手放在腹部，放松做深呼吸，吸气时肚子向内收缩并坚持5至10秒，然后呼气放松。
产后第三天
1腰背部练习：每天3-4次，每次重复4-6下。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。仰卧位，双腿弯曲稍分开，将臀部、及背部紧贴地面，双手置于后腰部。吸气时背部抬起悬空，吐气，背部肌肉放下，压在手上。注意臀部与肩膀仍紧贴地面。此动作锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉的紧张。10-12次。
2腿部练习：锻炼大腿内侧肌，盆底肌，臀部，增加肌肉紧张，帮助松弛肌肉恢复。每天3-4次，每次重复6-10下。仰卧位，双腿弯曲并拢。将两侧大腿相互挤压，感觉臀部收紧。节律应为挤压——放松——挤压——放松。
产后第4天
1腹部练习：每天2-3次，每次重复8-10下，这个动作帮你紧实腹肌，增强腰背力量。卧位双腿伸直，双臂伸直向前，下巴贴近胸前，就像点头似的，保持8-10秒，然后放松还原。
2腰部练习：此动作帮助柔软骨盆，缓解腰背酸痛。每天2-3次。仰卧位，腿弯曲，双手抱膝，向腹部拉回，保持10-20秒。还原放松。双腿交替进行每条腿4-5次。
产后第5天
1腿部练习：每天2-3次，每次重复各4-5下，这个动作可以改善下肢血液循环，紧实腹肌。仰卧位，左腿伸直，向上举起，保持十秒，慢慢还原，再换右腿，伸直上举。
2腰部练习：每天3次，每次重复5-8下。这个动作帮助收缩腹肌，缓解腰背疼痛。仰卧位，双手抱头，左腿弯曲，右腿骑胯在左腿上。双腿向左侧倒，保持10秒，慢慢还原。向右侧倒，保持10秒，还原。然后换腿左腿骑在右腿上，交替进行。
产后第6天
1猫背练习：每天3-4次，每次重复15-20下。这个动作可以锻炼腰背部肌肉。跪位手臂支撑上半身，呼气低头看肚子，向上收腹弓背，吸气放松、背部还原放平。
2腰部摇摆练习：每天2-3次，每次左右各重复4-5下。这个动作锻炼腰部，强化手臂力量。跪位，将两腿并拢。小腿上举，向左右两侧摇摆，头部随之摆动，眼睛看脚尖。
产后第7天
体转练习：每天3次，每次左右各重复2-3下。这个动作可以帮助舒展身体，紧实腹肌。坐于地面，右腿向前伸直，左腿弯曲，左脚掌放在大腿跟部，右手握住右脚脚踝，左手向身体侧后方伸展，眼睛看手指尖，保持片刻，还原放松。换另一侧伸展。此动作在舒展身体的同时，帮助腹肌收缩。
产后修复操要注意的是，顺产的妈妈三天后就可开始，剖腹产的妈妈，应在产后两周伤口恢复后再做。
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