最近有一段话可是相当流行，简洁明了地总结了当下年轻人的生活现状：
“奶制品摄取靠奶茶，水果摄取靠KTV，蔬菜摄取靠麻辣烫，平时的运动就是拿快递。”
这段话虽然略带夸张，但也确实充分地描述了现在年轻人的日常生活，尤其是在饮食上。一句话总结来说就是：
管不住嘴、迈不开腿。
既然大家现在不想节食减肥，又不想运动健身
，那不如推荐你们来吃些"负热量食物"。
负热量食物是什么？
“负热量食物”，可不是说这类食物不含有热量哦~
“负热量食物”其实指的是：
消化时所需的热量大于食物本身所提供热量的食物。这些食物不仅不能给身体提供热量储存，反而还会燃烧体内的脂肪。
负热量食物竟会越吃越瘦？
至于为什么会越吃越瘦？
举个例子：
一个苹果的卡路里为80cal，但是我们身体却需要100cal来消耗掉它，这样一来身体便会损失掉20cal，而这20cal的来源是原本身体内储存的热量，
这也就是为什么负热量食物会越吃越瘦的原因了。
也就是说，当你摄入的食物主要以负热量食物为主时，可以十分有效地加快你的减肥速度，轻轻松松达到传说中边吃边瘦的境界~
此类食物多是些低卡且富含高纤维的食物，可以促进新陈代谢。其实生活中蔬菜类、水果类和果仁类大多数都属于负热量食物。
比如：茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、柠檬、苹果、香蕉、西柚、松果、核桃等。
但我们也不能一味地长期只吃负热量食物。
虽然理论上讲可以不断地燃烧我们体内的脂肪，
但是由于这些食物大多为蔬果类，我们难以从中获得其他营养成分，长期只会导致营养不均衡。
另外，
一小部分负热量食物比较难消化，
比如：西兰花。长时间吃这类食物，会加重我们肠胃的负担，反而不利于减肥。
因此，
吃负热量食物时我们也要注意适量，合理的饮食才会有助于我们加速新陈代谢，负热量食物只是一个辅助手段。
那到底怎么搭配才算得上是合理呢？不如我们一起来看看女星们饮食搭配上的独门秘籍吧~
除了我们上文提到的蒟蒻面外，
邓紫棋还有一个减肥法宝级食物——燕麦。
燕麦跟蒟蒻一样，都属于高纤维食物，
因此它们的减肥原理本质上也是一样的，通过吸收肠胃中的液体，变得膨胀，从而使我们产生饱腹感。
燕麦虽卡路里相对来讲高一些，但它可以提供给身体的能量比较持久，能让延长我们饱腹感的时间。
更值得一提的是燕麦还含有一种可溶性纤维，能够在肠胃中建立一层保护膜，减少碳水的吸收率哦~
大家可以像邓紫棋一样，与鸡蛋或是粥煮在一起食用，摄取纤维的同时还可以摄取到蛋白和少量碳水，有利于营养均衡。
需要留意的是，食用这种高纤维的食物后，一定要多喝水，不然会便秘的。
宋祖儿：生菜+黄瓜+牛肉纤维蛋白质合理搭配
祖儿虽然最近一直喊着长胖了，但刚过完年那会儿可是在小红书上来了一场打卡减肥。9天的时间里成功从47kg减到了46kg。虽然不多，但也算小有成效，毕竟妹子基数小。
从祖儿分享的食谱中第一餐一定是沙拉。
黄瓜含有细纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助我们体内的宿便排出，同时黄瓜在咀嚼时容易产生饱腹感。
此外黄瓜还富含维生素，在给皮肤提供充足水分的同时还能有效抗老。减肥+美颜，可谓是一举两得。
妹子有时还会吃早午餐沙拉，相比早餐沙拉会多加一些蛋白质的摄入，增加饱腹感。
生菜也属于我们说的负热量食物，搭配牛肉食用，很好地平衡了蛋白质、纤维素和维生素的摄入。
杨超越：紫薯+金枪鱼给你超强饱腹感
金枪鱼丰富的蛋白质和维生素可以满足身体的日常需求，
在减肥过程中绝对不会出现营养不良的状况。
鱼类食物还含有钙、磷、钾等微量元素，充分地平衡了营养。
紫薯也是减肥沙拉里必备的王牌选手了，
同样是富含膳食纤维的负热量食物，搭配上金枪鱼，完全是饱腹感又强又不会长胖的绝配。
关晓彤：时蔬+海参蛋白质也要挑低脂低糖
妹子因为身高过高，只要稍稍一长肉就会被大家吐槽显壮。为了上镜好看，妹子也是费尽心思地减肥了，早前就在小红书上跟大家分享过自己的一周食谱。
其中最精华的部分，必须是时蔬加上海参的搭配了！
海参是一种高蛋白且低脂低糖的食物，在摄取了营养的同时又不会因此吃胖，
时蔬+海参称得上是“天作之合”了。妹子自己也说这个搭配是拍戏时的固定菜码儿了。
欧阳娜娜：花椰菜+三文鱼减少淀粉的摄入
欧阳娜娜这款花椰菜饭早前在小红书上也是相当风行，
这道菜最大的特点便是用切碎的白花椰菜代替米饭。
花椰菜相对米饭来说，不仅热量低，就连所含的纤维量也是米饭的3倍。在此基础上加入适量三文鱼，一道美味的减肥餐就完成了。
这样的做法，在避免吃进过多淀粉的同时，还摄取到了更多的营养，
妹子们可以跟着食谱尝试一下。
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