同一个时期进入健身训练的人，却会在过后的一年，两年内发生巨大的身材差距，这不是基因的差距，而是懂练和不懂练的差距，这4点增肌技巧，是否有人告诉你？
1. 放慢速度
我们都知道肌肉的增长必须破坏肌肉纤维，而很多人都会选择大重量训练，然后每一组训练都是用快速爆发性训练，这样才能借用惯性完成训练。
实际上，这种做法根本不能完全刺激肌肉增长。我们应该求质量，而不是求速度。只有降低动作的训练速度，才能全面刺激目标肌群，这样在训练的过程中，你才能破坏肌肉纤维，让其变粗壮。
2. 大小重量搭配
虽然增肌最佳的方式是大重量训练，但是小重量也有自己的优势，它更能让你产生充血感，让你的肌肉更容易接收到刺激的信号。
所以我们在一周的循环训练里，大小重量交替进行是更好的训练方式，注意这是两次建个训练，中间要有足够的休息时间。
3. 适当降低重量
我们不是一个铁人，总有筋疲力竭，精神松懈的时候，不可能永远竭尽全力地去完成训练。在你感到肌肉酸痛，身体疲惫时，就该降低负重，让肌肉得到充分的休息和恢复时间。这样既能降低受伤风险，又能为以后冲击重量蓄力。
4、充足的休息时间
每个肌群刺激后需要时间修复，并不是每天训练就能获得大肌块的。小肌群需要48小时休息时间，大肌群是72小时，只有充足的休息，肌肉才能更好的生长哦！
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