吃饭养成这些好习惯体重可以下降更快

想要瘦下来，除了要管住嘴，迈开腿外，也要养成健康的吃饭习惯哦。很多人长胖并不是吃的比较多，而是因为吃饭习惯不好啦，比如不吃早餐，饥一顿饱一顿，挑食等，这些都容易让你长胖。如果你在吃饭的时候可以做好下面这些事，体重就可以一点点下降了。

1、掌握正确的吃饭顺序

先喝汤还是先吃菜或者先吃饭也是有科学依据的，一般正确的吃饭顺序是 先喝汤(半碗为宜），然后吃些蔬菜，接着吃主菜，最后是碳水化合物 。

2、把吃饭时间延长到20分钟一顿

大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

3、饭后刷牙

尤其是晚上，饭后刷牙可以让你避免晚上吃更多的零食。刷牙后口中清爽的感觉会让人很舒服，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

4、吃好早餐

每天吃早餐可以让身体保持正常新陈代谢，帮助你减肥。吃早餐前可以喝一杯温水，可以加速肠胃蠕动，有助于排便通畅，减少小肚腩。