明明她的体重跟我一样,但是看起来她比我瘦20斤!!难受!到底为什么会这样?今天小编就为了解开这谜一般的体重~
你相信么?图下这六个人其实都是70KG重哦!是不是看起来差别好大?有的人看起来就很瘦很匀称,但是有的人看起来就很胖。
其实相同重量的人,身体脂肪、肌肉分布不同,身材差别也是很大的哦!为什么会这样?看完下面的3张图,你就明白了!
【肌肉和脂肪比较】
▲1、相同重量脂肪与肌肉的体积比较,(2.5公斤)的脂肪和5磅的肌肉,重量一样,但脂肪占据了更多空间。相同重量的脂肪和肌肉,但前者所占体积显然更大。
▲2、电子显微镜下的脂肪细胞,呃,感觉有点萌萌~脂肪细胞的结构中,细胞核只占一小部分大部分空间用来盛放脂肪液滴
▲3、肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少,而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小。脂肪组织(黄色的是脂肪细胞)。
【胖子和瘦子比较】
“胖子”与“瘦子”的较量,不仅仅是皮下脂肪,“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”。
▲1、减肥不能只看体重,因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成,所以体重下降并不代表减去肥肉了,有可能减去的是身体的水分,所以减肥时重要的是体型而非体重。
▲2、减肥重要的是在最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量(这就需要一些综合健身运动)。
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▲3、减肥时你需要的不是变轻而是变帅变美,改变身材时不要强调我要瘦XX斤,事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异,同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。
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▲4、减肥时你不仅需要减去皮下脂肪还需要减去内脏脂肪,测量出身体内脏脂肪就是为了让你全面了解自己内脏脂肪含量的程度,内脏脂肪越低越好,远离三高。
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【怎样合理的运动减脂】
▲这里所说的运动减脂都是在不控制膳食摄入的情况下。影响运动减脂的因素有运动强度、时间以及频率。如果想要减去1KG体重,机体需要消耗7000卡的热量,建议选择长时间动用大肌肉群的运动,如:步行、长跑、跳绳、骑车和游泳是较为理想的运动方式。这些周期性的运动耗能量大,可以促进脂代谢,降低血压,提高心功能。
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▲每次运动时间的长短,决定了运动的总耗能量,因此它是决定运动减肥效果最重要的因素。通过有氧代谢运动来减体重,坚持经常性的、有规律的运动是减肥成功的关键,所以并不一定要通过很剧烈的运动,每个人的机体所承受的运动限度不同。
▲如果你真的不爱跑步:匀速步行也是一种运动,可以每天中速步行30分钟,可以多消耗300卡热量,24天可以减体脂1KG,一年就可以减近15KG的体脂,这个效果是在你每日正常饮食的情况下,当然你不能暴饮暴食。
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【最理想的减脂方式】
▲减肥真的不是你坐在那儿,光靠少吃或者不吃东西就可以有很好的效果的,因为没有人真的可以做到长期的挨饿。对于一个普通成年人来说,将有氧代谢运动与膳食控制相结合,是一种更为灵活的改变摄能与耗能平衡的方法。它可以使减肥的效果保持下去,这是单纯借助膳食控制来减肥所达不到的效果。
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【制定减脂计划】
▲如果你希望在20周时间(4-5个月)内减去10KG的体重,分摊到每周减少0.5KG体重,就意味着每周少摄入3500卡热量即每天500卡。
▲如果你能坚持每天一小时左右的中强度运动(长跑、游泳、跳操、骑车等),可以消耗350卡的热量,每周三天,一共消耗1050卡。这样的话,每周只需少摄入2400卡热量就可以达到减重0.5KG。
▲以此类推,如果每周运动5天,每天1小时左右,则无需限食就可以达到预期的减肥目标。将运动和膳食控制相结合,即可以避免单独限食减肥造成的瘦体重丢失的不良后果。有氧代谢运动可以促进脂肪分解功能,同时刺激肌肉蛋白的合成。
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总之一句话“想减肥,必运动,管住嘴” 夏天就要到了希望大家都可以瘦成一道闪电。
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