饭前牢记4句话大脑越吃越灵光

关于这个问题，我也稍微查阅了下资料，我们中国老年痴呆人数占世界比例的四分之一，便是大约有五百万的人得了老年痴呆，且女性的几率还大于男性，人数也在逐年增加，着实令人担忧。

但是大伙儿也别担心，它是可以通过生活和饮食习惯来舒缓和防止的，想要降低未来自身的几率，那么从今儿起可要好好注意了，饭前牢记这4句话，大脑啊，会越吃越灵光的，且看我细细道来。

1. 饭后运动半小时

老话说得好“饭后百步走，活到九十九”，古人的经验和智慧我们理当积极吸取。在运动过程中确实会加速血液的循环，从而增加了弱管壁的弹性，使体内供血以及供养的条件变得更好，且饭后运动有助于舒缓体内的食物消化，使得身体器官变得更加灵活。

2. 吃含铁含钙食物

钙和铁这两种营养元素对于老年人来说异常重要。人一旦进入老年阶段，对钙的吸收量会不断的减少，所以易发生骨骼脱钙等现象，而营养学家们则建议，老年人需要多食用些绿色蔬菜、豆制品以及海带等含铁和含钙的食物。

3. 尽量要少食多餐

老年人的胃液分泌量也有影响，此时会下降至年轻时的五分之一，便常会出现肚子胀以及积食等反应。也因此，他们不适合吃那些粘性大的食物，例如常见的：拔丝香蕉、红糖糍粑以及年糕等食物，且每餐的进食量应比年轻时减少10％，保证少食多餐。

4. 休闲时刻动脑操

想要让大脑衰老的慢一些，除了调整饮食之外，平日里休闲时刻，还应该多做动脑操：交替伸出大拇指，两手张开再握拳，首先单独伸出大拇指，而后再次张开手、握拳，这次单独伸出左手大拇指。如此反复两个动作，便可刺激大脑，增加灵活性。