你有吃早餐的习惯吗？这样的提问得到的回答是：我们已进化得不吃早餐了，无处可吃，无时可吃，无人做给自己吃，省掉这些步骤已是大势所趋。但是，早餐和健康息息相关，所以我们必须注重早餐，今天我就来跟大家分享下健康早餐应该怎么吃。
1.早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
2.早餐时补充水果
水果为维生素A、C的来源，并含维生素B群、纤维质与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，比方说，我们可以选择吃清粥配青菜或生菜沙拉，火腿三明治搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
3.早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
4.早餐以无壳根茎类为主食
无壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、吐司等等作为主食，或是挑选较粗糙的无壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
以上四点，就是健康早餐所需要注意的方面。小伙伴们，要记得每天的早餐按照这四点来吃哦，这样才能拥有一整天的充沛活力。
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