今天要给大家安利的,是一位十分励志的健身达人,最近这位辣妈博主Tammy爆火
而且瞬间坐拥650万粉丝。
Tammy来自澳大利亚,她已经是两个孩子的妈了。如果不爆图你一定难以置信,人家刚生完孩子8周就瘦成水蛇腰,她不仅拥有超细水蛇腰,身材线条更是完美得无可挑剔,腹肌、马甲线、蜜桃臀。完全不输未婚的妹子
穿衣显瘦、脱衣有肉,各种风格的衣服,孕后都可以轻松驾驭,生过两个孩子的女人,还能保持这么紧致的身材,让人不得不感叹中国的孕妈为什么不可以。
Tammy很喜欢健身,即使怀孕也要去。你是一个妈妈,更是一个女人。你要留些时间给你自己,也是抱着这样的想法,她始终坚持挥汗如雨的训练于是生了两个孩子,也没有改变她傲娇的身材!那么她是怎么在8周内练出水蛇腰呢?接下来小编教大家,90天练出水蛇腰的教程~快练起来吧~
平板支撑
训练部位:深层的腹横肌肌群
俯卧于软垫上,以手肘撑地,手部朝上握拳。将脊椎打直,小腹缩起,维持此姿势不动。
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仰卧卷腹
训练部位:上侧腹肌肌群
首先仰卧在软垫上、双脚屈膝。紧缩小腹并将胸膛挺起,肩颊骨内收,两手自然交叉摆放于胸前。开始动作,将肩颊骨抬起,离地约40度角,回到仰卧动作。
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反向卷腹
训练部位:骨盆以及下侧腹肌肌群
仰卧在软垫上,双脚抬高,大腿腿骨与地面垂直,将骨盆向上抬起离地约十度角,让骨盆贴回地面。这个动作从头到尾都是将双脚举起来进行,与上个动作相同,一组为15下,建议持续3~4组。
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这样的女人让人不得不爱,老公特别喜欢他性感的媳妇儿,他认为自己是世界上最幸福的男人。女人无论什么时候都不能放弃,让自己变得更加美丽的可能,懂得爱自己的女人,才会一直获得老公的疼爱。中国的孕妈们也要燥起来,不要因为孩子而失去自我,你是妈妈更是女人,美丽的人生从美丽的自己开始~
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