经过一整天的工作，我们在下班的时候是不是会经常感觉到肩颈背部还有腰椎有一些酸痛或者不舒服的感觉呢？如果长时间不理会这些问题，我们的肩颈部还有腰椎就会出现问题，严重的可以会导致一些疾病的产生，那我们可以通过什么样的方式，让肩颈背部的肌肉得到一个缓解和放松呢？下面就来介绍几个小方法，让你在工作的间隙可以得到一个缓解和放松～
首先教大家一个肩颈放松的小动作，这个动作坐在椅子上就可以完成，先将一只手掌心向上，放在我们的臀部下面，另一只手绕过我们的头扶在我们一侧的耳朵后面，然后将头四十五度侧转，身体保持不要动，然后用手将头轻轻的向下压，感觉我们的肩膀还有颈部这个位置有一个比较明显的拉伸的时候，停留保持十五到二十秒的时间，中间呢我们要放松的呼吸，千万不要憋气，慢慢的还原；然后我们换另一侧还是相同的把掌心向上垫在我们的臀部下面，然后我们一只手弯到最侧的耳朵后面，然后侧转头四十五度，低头，感觉到我们的肩膀还有颈椎侧面会有一个很强的拉伸感，再慢慢的还原，这个动作在做的时候可以坚持三到四组就可以完成～
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接下来教大家背部还有腰椎的肌肉放松的方式，方法同样很简单，我们也是利用椅子就可以完成，如果椅子底下是轮子的，会不是很稳，我们可以改成办公室的桌面上来完成～
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先将双手撑在我们的椅面上，然后双腿向后把身体保持一条成为直线，然后将身体缓慢向下落，吐气仰头，感觉我们的腹部有一个很强的拉伸感，然后我们吸气将身体往起抬，然后将我们的背整个弓起来，过程中一定要低头，保持十分钟的时间，然后我们慢慢的来重复这个动作五到十次，就可以让我们的背部肌肉和我们腰部的肌肉得到一个很好的放松～
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久坐办公室的人群经常会有一些不良的坐姿，那这些不良的坐姿会对我们的身体健康带来极大的隐患，比较常见的是翘二郎腿的姿势，这个姿势看似舒服，实际上它会让我们的脊椎发生侧旋和侧弯的一个状态，会对健康有极大的影响，那为了让我们的身体更加健康，所以我们尽可能的将双脚放在地面上，把你的腰部背部挺直，下颚微收，这样的话脊椎保持一个中立的位置，才能让我们的身体更加健康～
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建议大家在工作三十分钟以上要站起来活动活动走一走，活动活动我们的肩膀和脖子～
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