久坐办公室的女性,十有八九都会有小腹突出的困扰,身材不理想,穿衣服自然也就没有什么自信,即使在炎炎的夏日,也不能穿一些曲线毕露的衣服,请问有谁愿意当这样的小腹婆呢?那让我们现在就利用工作的间隙,做一些你的减腹计划吧,简单的小方法让您在工作间隙就能轻松完成~
下面教大家一个练习小腹收紧的一个动作,其实这个动作呢,就是我们现在非常流行的平板支撑,只不过我们来把这个动作稍微简化一点,首先我们趴在椅子的一个斜面角度来做,双肘支在凳面上,然后双脚挨地,保持身体一条直线,双腿蹬直,收紧您的小腹部,注意我们的腰不要向下塌,这个时候我们保持自由呼吸,坚持六十秒的时间,等我们通过这个简单的平板支撑,慢慢的强化了我们腹部的肌肉力量之后,我们可以再移到地面上,做一个真正的平板支撑,做完六十秒之后,休息一会保持正常的呼吸,然后再做第二组,坚持一段时间之后我们的小腹就会慢慢的收回去了~
【懒人收腹机】
下面再教大家一个侧腰的联系方式,可以让我们把侧腰的两侧赘肉慢慢的把它给减掉,我们的办公室里面通常会有很多的书籍,或者是打印纸,还有些矿泉水,你可以随便找一些重物拿再手里面,双脚开立,与肩部同宽,另一只手扶在我们的后脑,然后提有重物的这只手轻微的向下沉,然后用另一侧侧腰的肌肉把身体拉起来,在拉起来的过程中,我们的髋关节一定不要左右摆动,要保持它在一个中立位上,收紧的时候呢我们可以感觉这一侧的肌肉会有一点的酸痛感,然后我们再重复这个动作做十五到二十次为一组~
【i.care哑铃】
【女士哑铃】
在我们做这个动作的时候呢一定要注意呼吸,不要憋气,我们在提起重物的时候,要做吐气的练习,然后往下放时要做一个吸气的练习,那我们做完两边之后可以休息一分钟的时间,然后我们再重复第二次,一共要做三到四组,侧腰两侧的赘肉就会慢慢的消失掉~
【法娇妮脚蹬拉力绳】
我们还可以采用一种锻炼方式,简单易学,踩单车动作是针对腹直肌和斜肌最好的健身动作,首先仰躺在地板上,两手交叉抱在头后,然后两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不要拉动脖子,伸直左腿与地面成45度,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近,恢复到原来姿势后马上换右腿,左右轮流做十二到十六次~
【扶手踏步机】
今天的动作大家学会了吗?希望大家在平时能够勤加练习,早日减掉你的小肚子~
【甩脂机】
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