不知不觉中闺蜜圈里就出现了一大批“运动婊”，不管是狂走路派还是夜跑小分队，还是跟风开始的腹肌撕裂派，热火朝天的运动项目你真的掌握到直达捷径的通关密语了么？今天小喵就为你解析在通往马甲线道路的必学的技能——卷腹。
卷腹是什么？
卷腹练习跟仰卧起坐还是有些区别的，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。而且幅度不用太大，要去快速！
编辑tips
1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸，卷起来时呼气，躺下去时吸气，这样会更舒服些。千万别死憋着气。
2.做仰卧卷腹时，不要在太软的床上做，选择硬一点的地面或器材上最好，不然效果会打折扣的。平时在家里练习的话一块瑜伽垫就是搞定，当然如果你的腰腹已经有一定的力量基础，可以选择腹肌板帮助增加强度。
这款腹肌板的承重型非常好，及时你的软胖仔，也能经得起你日复一日的折腾！设计也非常合理，还有很多功能等待你的开发哦！
这款的话就是外形相对小巧一些的，如果房子不大，选择这个比较好，不占空间。
马甲线通关密语就是它
做仰卧卷腹时，要量力而行，不要受伤最关键了，其次重要的是坚持。小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。
所以在运动时可以配合使用一些燃脂产品，能够使肚子上的肉肉更快的小时，迷人的马甲线才能露出来呀！
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这一款是主要针对肌肤松弛的紧致，很多有肉肉的肚子都是皮肤也松了，为了避免减肥后肚子成袋子，最好早早用起来！
卷腹也不都是一样的卷腹，请看！
交替扭转卷腹
可以通过躯干弯曲，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。
交臂卷腹
双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
为了达到更好的效果还可以使用小器械，家里也方便用的！
负重夹腿卷腹
这种夹腿卷腹是在两腿之间夹上一块杠铃片，以增强练习强度，随着腹肌力量的提升，杠铃片的重要需逐渐增加。
腹肌滚轴锻炼
跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部，做此动作时，躯干不要着地。
一开始没有基础的话使用健腹轮可能比较吃力，可以选择相对容易的健腹绳。
身体锻炼是最不会欺骗人的，你努力坚持练习就能看到效果，所以想要变身运动婊，也要树立信念哦！
体美雅会
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