很多人在健身时会特意避开训练大腿的项目，特别是女性朋友，总觉得大腿肌肉一旦形成，穿衣服就会变得很不好看。但其实，大腿肌肉相当于身体肌肉一个重要的发动机站点。
腿部力量是身体力量的重要来源之一，对支撑上半身活动起到很关键的作用，好比你在健身时，无论做什么运动，都离不开腿部肌肉的参与。今天小编就来告诉大家训练大腿肌肉的一些注意要点。
1、身体能量要补足
健身不补充能量，就像盖房子不打地基，能量是训练时身体动作的支撑源泉，空腹或者能量不足的情况下，进行高强度运动，会出现头晕、心慌、恶心等等问题。所以饮食一定要注意高蛋白、高碳水和低脂肪的结构，在面对高强度的训练时，如果感觉力不从心，可以搭配吃些能够激发身体力量的营养补剂。
氮泵是一种能够激发身体力量潜能的健身补剂，对于想要突破训练难度和打破训练瓶颈的小伙伴来说，实用性非常高。它能提升肌肉的耐力、瞬间爆发力和最大力量值，提高你在运动中的身体变现。
高强度的训练之后，身体肌肉会感觉到疲惫，这时可以吃些肉类食物，它含有的氨基酸营养可以帮助缓解身体的肌肉疲劳。精选草原上肉质紧实、口感鲜美的黄牛为原料，搭配独特的草原工艺，带来这一份肉香浓郁嚼劲十足的牛肉干美味。
2、训练项目要选对
肱四头肌位于大腿前侧，在人体发生直立、跳跃及奔跑活动时，起到主要的参与作用。所以想要锻炼大腿肌肉，肱四头肌是很重要的一个训练部位。对此，小编推荐“负重登台阶”这个训练项目，它能帮助锻炼大腿的四头肌，加强身体的弹跳力。关键是在家也能轻松锻炼。
瓶身采用环保材质，使用起来健康又安全。兑水形式的设计，凸显出它很圈粉的携带性能。到健身房前，可以带着空壶出门，等到了目的地再灌水变身成重量哑铃。能装满2升容量的水，壶口粉密封性也做得很好。
这个动作的要点是：两手先要握一对哑铃垂在身侧，在健身凳面前站直。左腿跨上凳子，接着右脚紧随其后，借助大腿力量带动身体双脚都直立于凳面上。接着左脚从凳子回到地面，再上跨步登上凳面，双腿如此反复交替进行即可。
这款水壶哑铃灌水后的重量可以高达5.5kg，采用食品级PETG材质打造而成，壶身经过加厚处理，使用时不会发生漏水和破壁现象。经过耐跌落处理，使用起来可以放心。
3、保护措施要做好
健身中经常出现失误受伤或是动作不标准导致的身体受伤，所以一些保护措施必不能少。在我们锻炼大腿肌肉的时候，膝盖承受的压力是身体的好几倍，所以膝盖保护一定要重视。
膝盖内侧带有网格面料设计，能起到很好的透气作用，很适合夏天运动时使用。固定支撑条的设计，能起到很好的支撑作用，避免运动过程中出现晃动现象。而且这款护膝不分左右，两条腿都可以使用。
手腕保护也是训练时的一个重点，在锻炼时双手经常需要举着沉重的哑铃和杠铃，稍不小心，就容易出现扭伤的现象。这款护腕材质轻薄透气，使用时却能很好控制住腕部关节，还能同时保护大拇指，很适合运动时使用。
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