今天为大家精选了5个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。每天趴十几分钟，等于跑步1小时！不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果。
1、猫伸展式
做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式
做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，能调整女性生理期的不正常。
3、人面狮身式
做法：
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
4、脚趾蹲式
做法：跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。
功效：这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
5、仰卧束角式
做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。
功效：仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。
安琪小编有话说：这五个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，要在自己能承受的范围温和地伸展身体，不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。你们的满意就是小编大大的动力，喜欢可以点赞订阅！
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