经期吃这7种食物再也不怕姨妈痛了！

腹胀、腰痛、浮肿、长痘痘，这些都算了，但TM的还痛，心塞到都找不到形容词…以下总结了一个食物清单，这些膳食可以有效减缓经期疼痛和经前综合症，经期吃这7种食物，再也不怕姨妈痛了！一起来看看吧！

1、多喝热水

除了男朋友的嘘寒问暖以及随传随到的美味羹汤，也别忘了多喝热水，因为多喝水确实有助于释放滞尿并且缓解腹胀。

2、吃动物肝脏补铁

女人每次月经要损失15~25毫克左右的铁，铁是造血的重要元素，缺铁就会导致贫血。猪肝的含铁量很高，每100克食物含铁量22.6mg，但猪肝只适合普通人吃，孕妇要注意！

3、吃蔬菜补钙

每个女人每天需要摄入至少1200毫克的钙。一项研究表明，如果一位女性连续三个月每天摄入1200毫克的钙，则可以将经前综合征的程度减轻，适当的钙能有效缓解并治疗经前综合征。

4、吃水果补充糖分

来大姨妈的时候会非常想吃甜食，来自水果的糖分可以减缓你对糖分的嗜求。香蕉：香蕉有助于调节肠道蠕动，这对经期发生腹泻的女性帮助很大。菠萝：菠萝有助于缓解抽筋。其它水果：樱桃、蓝莓、树莓、杏、柑橘、李子、梨、桃子等都可以吃。

5、吃燕麦补充镁

缺镁会导致头疼、失眠、喜怒无常、疲劳、忧伤、缺乏动力甚至抽筋或者关节疼痛。富含镁的食物可以降低焦虑，疼痛、提升体力。燕麦：镁有助睡眠，可以增加你的能量，减轻焦虑， 避免疼痛和情绪低落。对月经时期的女性帮助非常大。

6、再补充点维生素

相关食物：鳄梨、大麻种子、蛋黄、麦芽、西红柿、南瓜籽、生物黄酮素等。 这些大家都可以尝试一下！

7、吃点坚果缓解酸痛

坚果是高能量来源，满含浓缩蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质、纤维和其它营养素,还有杏仁、巴西坚果、美洲山核桃、腰果、亚麻籽、花生、南瓜子等。

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