做健身教练已经很多年了，经常会有一些小伙伴来问我各种健身燃脂的相关问题，特别是急于“掉秤”的小伙伴，更是巴不得天天都能够掉个1~2斤。
需要注意的是，健身讲究的是循序渐进，盲目的节食和运动可能会瘦，但同时也会对身体产生不利的影响。所以，下面就让我来给大家的运动支支招，让大基数、小基数的小伙伴们更好地练出线条感吧！
— ❶ —
高效燃脂
许多小伙伴在刚刚开始健身的时候，就喜欢去疯狂跑步或者跳绳，其实这类运动是非常容易拉扯到膝盖和脚踝神经的，如此一来，就会导致身体非常酸痛，难以长期坚持。所以，对于刚刚开始运动的小伙伴，我会更建议大家选择划船机这个运动器材，它不仅能高效燃脂，而且还避免了高频率弹跳所造成的伤害，更为适合入门的小伙伴哦！
比如西屋的水阻划船机就是不错的选择，它拥有40升的大容量水箱，并且采用航空材料打造而成，具有高强度、抗腐蚀和耐高温的特性。它有不同的锻炼需求可调节，水阻动力设计精巧，让你全身都可以充分运动，每次大概运动10多分钟，就已经全身大汗淋漓了，长期地坚持下去还能够锻炼身体肌肉美感，是一个非常不错的居家运动仪器呢~另外，这个划船机的底部是有推拉滑轮的，移动起来挺方便，不担心过于占据居家空间，喜欢运动健身的不要错过啦。
如果喜欢更加轻便的款式，那么西屋的静音磁阻划船器就非常适合你了。它采用新一代磁控静音飞轮，阻力均匀顺畅，运动过程非常安静，就算早起在家里运动，都不会干扰到家人休息。每一次的划船运动，都能够带动全身80%肌肉群，20分钟下来，就相当于平时跑步一小时了。智能的LCD显示屏，还能够连接运动秀APP，随时查看自己的运动时间、速度等数据，让你的运动也能“可视化”哦。值得一提的是，它的占地面积只有0.25㎡，不需要用的时候还可以折叠收纳起来，十分方便，非常值得大家入手呢！
— ❷ —
放松肌肉
在高强度的运动之后，很多人都会觉得肌肉僵硬又紧绷，其实这都是因为运动后产生的乳酸导致的，既然如此，不妨备上一个放松肌肉的筋膜枪吧！它能够赶走你在运动后的疲劳感，第二天再次高强度运动撸铁的时候，身体也能倍感轻松，是可以居家常备的运动放松仪器呢。
西屋的电动筋膜枪是我常备的放松仪器，在这里也同时推荐给大家。它包含了多种不同的按摩头，以及1~4挡不同震速可调整，能够针对身体的不同肌肉群进行放松，不管是大肌肉群，还是脊椎、颈部等部位，都能够被充分放松。另外，西屋的电动筋膜枪拿起来也是很轻巧的，长时间拿着也不会觉得手酸，实用性更强，运动达人们都可以备上一个。
— ❸ —
低卡饮食
除了运动与放松之外，健身减脂期间的饮食也是非常重要的，想要更快地“掉秤”，那我们就需要制作热量差。戒掉高油高碳水的食物，坚持一日三餐的低卡饮食，尽量选择一些黄瓜、菠菜、番茄等低卡食物，搭配上一些高蛋白的肉食，如此一来，即便顿顿吃到饱，体重也能蹭蹭地往往下掉啦！
找对了正确的健身方法，再配合科学的运动器材和饮食，燃脂也会变得轻松许多，想要减脂的小伙伴们，也快快来一起行动吧~
暂无数据