天气逐渐暖和,很多朋友都开始了跑步,加入了跑步大部队。虽然他们跑步目的各不相同,但是他们都在坚持。当然,跑步是需要长期坚持的,但是一定要保护好膝盖。因为,只有长期坚持,才能达到更好的效果。
很多人都在跑步的时候都伤到了膝盖,有的人跑了六七年伤了膝盖,有的人仅仅跑了几个月就伤到了膝盖。跑步如果伤到膝盖,完全恢复是很难的,所以一定要注意保护膝盖,不要等到受伤才反应过来,这时处理起来就非常棘手了。
那我们要如何在跑步中保护膝盖呢?
第一,选合适的鞋
当你决定去跑步的时候,你一定要去买一双鞋,把鞋买好以后再去跑步,鞋子是造成很多新手受伤的罪魁祸首。选鞋时,一定要穿上试试,选择合脚、减震、包裹性强的鞋。
第二,跑前热身
虽然现在天气暖和了,但是热身一定不能省略。我们可以通过在原地跑一跑,跳一跳,高抬腿等一系列动作,促进血液流动。
第三,注意跑步姿势
良好的姿势也是非常重要的!有的新手跑的比较笨重,步伐沉重,膝盖几乎不动,一点弯曲度都没有,落地的时候还会发出很响的响声,这都是不可取的姿势!跑步过程要注意姿势要轻巧、灵活,收紧腹部,这样才能跑的稳。
第四,跑步要适量
很多朋友想通过跑步来达到减肥的目的,这样本没错。但要注意的是,运动量不要过大,运动量过大很容易造成膝盖受伤。跑步是长期的过程,慢慢来,循序渐进才能达到更好的效果。
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