看到女生们露出纤细的A4腰,马甲线,你的内心是不是奔溃的?别羡慕别人了,好身材是羡慕不来的!扔掉手中高热量的零食吧~从今天起开启马甲线计划,甩掉肚子上横飞的赘肉,马甲线你也可以拥有!
说开始容易,但是坚持确实很难,尤其当你用不科学,不规范的动作来锻炼时,不仅得不到想要的效果,还可能会半途而废。所以我带着这份马甲线养成指南来了~三招KO小肚腩,马甲线妥妥的安排!
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减脂是基础
在计划完成马甲线训练之前,先减脂!将身体多余的脂肪减去,才能更快速,更高效的练出马甲线。如果你依靠腹部训练来完成减脂,效果并不是很好。而且拼命的做腹肌训练,很可能会让腹肌突出。
骑动感单车可以很有效的减脂,因为它会出大量的汗,让身体各个部位的肌肉得到锻炼。推荐一款迈瑞克的动感单车~别看它外观设计很小巧,但是性能却很强大。内置专业的磁控阻力系统,准确采取16档阻力值,真实还原在室外骑行的感觉。通过与智能APP相连接,你还可以随时获取各项运动数据,以便更好的调整运动计划。
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循序渐进参与腹部训练
减脂之后,就可以开始进行高强度的腹部训练了。在进行腹部训练的时候,千万要把注意力集中在腹部,不要用腰部和颈部借力,在训练的过程中,要时刻感受到用腹部在发力。每一次做腹部训练的时候,要控制好训练量以及休息时间,用循序渐进的方法来慢慢提升训练量。
做腹部训练无需多余的健身器材,一块瑜伽垫,在家也能进行运动。Keep的这款瑜伽垫对于新手来说特别有用,它贴心的标好了体位线,不知道手脚如何摆放时,按照体位线来摆放即可,方便又实用。瑜伽垫采用高品质TPE材质,厚度适中,防滑耐磨能力佳。
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进行有氧运动
在锻炼马甲线的过程中,也别忘了要进行有氧运动。有氧运动可以降低体脂含量,建议在练马甲线前30分钟或者后30分钟左右进行,选择慢跑、跳绳或者骑单车都可以,每周至少三次。
看完这些,你get到练马甲线的精髓了吗?掌握正确的方法,以及合理的控制饮食,拥有人人都羡慕的马甲线不再是梦想!不要偷懒咯~赶紧练起来吧。
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