前端时间随着《我是歌手》的播出，让张韶涵重新走入大众的视野中来，人们不禁感叹十几年过去了，这位小姐姐怎么感觉一点变化都没有，仿佛被时光遗忘在十八岁一样。
经过粉丝们的强烈请求，张韶涵小姐姐也是在某书上说出了自己的食谱，毕竟张韶涵只是交流自己的经验，今天小编为大家总结一个更加科学合理的抗衰食谱，注意查收哦~
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戒添加糖和甜食，建议糖的日摄入量不可超过22.5克；水果和酸奶也控量吃，水果200克-350克/天，酸奶200克/天。糖与烟和酒一样，具有潜在危害且会让人上瘾，烫的危害主要在于与蛋白质形成糖化反应，产生AGES，AGFS通过多种机制引致细胞功能障碍，是蛋白质的结构和活性发生不可逆的变化，反应在皮肤方面就是导致真皮层的蛋白质变得僵硬和脆弱，表面皮肤失去弹性和柔软性，从而出现皱纹，以及皮肤变黄这样的衰老状况~
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少吃精制碳水化合物（精白米面），最好能以粗粮、全谷物来作为主食，营养更丰富，还能抗氧化，如果主食能做到百分百全谷物就更好啦，建议至少50%以上以全谷物替代；
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多吃各种蔬菜水果，每天1斤蔬菜，半斤水果，种类尽量多样化。蔬菜是多彩的，而为蔬菜穿上这些美丽“外套”的，正式蔬果中含有的丰富的天然色素，例如西红柿的红色来自番茄红素，胡萝卜的橙色来自β-胡萝卜素，这些天然色素不仅仅是让蔬果变得更加赏心悦目，也能被人体摄入，具有保护眼睛或者是抵御紫外线，预防皱纹和皮肤老化这样的功效~
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益生菌确实有益肠道健康，但相比于直接摄入益生菌类膳食补充剂，小编还是建议自己去生产，至于怎么生产呢？其实所有你吃下去的食物，都是肠道菌群的原料，所以你吃的健康视频越多，肠道内的有益菌就越多，吃的红肉和脂肪越多，肠道有害菌就越多，小编建议最好多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果这些富含膳食纤维的食物，为肠道益生菌提供养料~
【好物推荐】
抗衰老不仅仅要在饮食上下功夫，选择一个合适的抗衰产品相互辅佐，功效能double~
这款MCCM180°维生素乳液含有20%的高浓度VC，一眼看到这个成分就有被吸引到，小编也算一个小小的美妆护肤达人，深知VC是一款天然的抗氧化剂，能够有效地消除皱纹，而且淡化色斑。买回家果然效果非常惊喜，尤其是这样的秋冬天气，空气十分干燥，拥有一个面霜来锁住水分实在是太重要了，尤其是还是这样一款能够抗皱淡色斑的面霜。使用过一段时间，我的眼下干纹都消失了，以前长痘留下的黑色痘印也是淡化了很多，让我超级开心，小仙女们真的也可以买回家尝试一波，对了，我的肤质是混合型有点敏感，你们可以参考一下哦~
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