为了健康、为了身材、为了讨人喜欢……总有人想减肥。那么希望下面这些小方法能帮助想减肥的朋友们，安全有效地减掉脂肪，塑造美好身形。
了解脂肪
我们先来谈谈脂肪是什么、它的功能以及它是如何发挥作用的。
脂肪是人体不可或缺的组织。我们需要一定量的体脂用于缓冲，用于维持正常体温，用于维持我们的中枢神经系统和其他器官的正常活动。这部分脂肪的存在，对维持我们的健康是必不可少的。
在腹内器官周围的脂肪称为“内脏脂肪”。过量的内脏脂肪会浸入器官，进而影响它们的正常功能，甚至导致糖尿病、心血管疾病等疾病的发生。故而内脏脂肪才是我们真正希望减少的脂肪。
限制热量
摄入热量的多少，关系着减肥的成败。究竟吃多少才合适？如果想要减肥，我们就需要合理限制热量的摄入。
你可以记录下未来 3 天的饮食内容（其中最好包含一个周末，因为大多数人在周末会吃得更多），用来给调整饮食结构提供依据——比如少喝点酒，少喝点含糖饮料，把大份套餐换成小份。
拒绝低脂饮食
是的，你没有看错。有研究表明，相比于正常的食物，低脂饮食并不如预期那样有助于减肥。因为长期的低脂饮食很难坚持下来。采用低脂饮食可能会令吃饭变得不那么愉快，从而导致间歇性地暴饮暴食，对健康非常不利。
推荐每日所需热量的 30% 来自脂肪（如果脂肪供能比例少于 20% 或者更少，就是所谓低脂饮食）。照此计算，如果你一天需要 1 800 千卡热量，那意味着每天可以摄入 60 克脂肪。
减少碳水化合物摄入
碳水化合物是人体主要能量来源，维持我们正常思考以及日常活动。但如果你要减肥，就不能摄取过量的碳水化合物。为什么呢？机体需要能量时，会先分解糖原，以提供所需。储备的糖原耗尽后，机体才开始燃烧脂肪。
所以，如果机体的糖原水平处于相对较低的水平，将有助于我们更快地消耗脂肪。（图片来源于网络）
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